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과일과 채소가 풍부한 식단은 다양한 만성 질환의 위험을 낮추고 신체를 건강하게 유지하는 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다 .
처음에는 식단을 크게 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 사람들은 몇 가지 작은 변화로 시작할 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 시작하기보다 한 번에 하나씩 시작하면 일이 쉬워지기 때문입니다.
규칙적인 식단은 기본적이고 일상적인 음식을 식사에 포함함으로써 조금 더 건강하게 만들 수 있습니다.
다음은 건강한 식단에 추가할 5가지 건강 식품입니다.
1. 딸기
딸기, 크랜베리, 블루베리, 블랙 커런트, 블랙베리와 같은 딸기는 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 비타민 C 및 비타민 E와 같은 천연 항산화제와 엽산, 셀레늄, 알파 및 베타 카로틴, 루테인과 같은 미량 영양소가 모두 함유되어 있습니다. 딸기는 수분과 섬유질이 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 항산화, 항고혈압, 항고혈당 및 항염증 활성이 모두 딸기에서 발견됩니다. 매일 섭취는 노화 방지, 면역 건강 증진, 스트레스와 불안 퇴치, 체중 조절, 요로 건강 증진에 도움이 됩니다.
2. 요구르트
전 세계적으로 쉽게 구할 수 있는 영양가 있는 식품 중 하나입니다. 요구르트에는 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 인이 많이 함유되어 있으며 이 모두는 식단에서 중요한 구성 요소입니다. 요구르트 섭취의 이점에는 뼈 건강, 체중 유지 및 심장 대사 질환 예방이 포함됩니다.
요구르트는 칼슘과 단백질(좋은 살아있는 박테리아)과 더불어 최고의 프로바이오틱스 공급원입니다. 장내 박테리아의 적절한 균형은 소화를 개선하고 감염을 유발할 수 있는 위험한 유기체를 차단하며 면역 체계를 강화합니다. 요구르트의 단백질은 체중 감소를 촉진하고 포만감을 줍니다.
3. 모링가
모링가 또는 드럼스틱은 개발도상국에서 유행하는 야채입니다. 그것은 의약 특성과 건강상의 이점으로 인해 수세기 동안 사용되었습니다. 모링가 잎은 미네랄, 비타민 및 기타 필수 파이토케미컬의 풍부한 공급원입니다. 잎 추출물은 항암, 항염, 항당뇨, 항산화 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 모링가 잎에는 철분과 아연이 풍부하여 각각 빈혈 치료와 정자 세포 발달에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 드럼 스틱을 정기적으로 사용하면 정신 기민함, 뼈 강도가 향상되고 시력이 향상됩니다. 모링가의 항균 특성은 암, 일반적인 기침 및 감기를 예방합니다. 모링의 완하제는 변비 완화에 도움이 됩니다.
4. 망고스틴
망고스틴은 항박테리아, 항진균, 항고혈당, 항염, 항암, 항우울제, 항히스타민제, 진통제 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. 망고스틴은 여드름, 피부 흠집, 지성 및 건성 피부를 치료할 수 있습니다. 망고스틴은 중성지방 수치를 조절하고 심박수를 조절하며 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 망고스틴의 크산톤은 항염 분자와 함께 자연적으로 발생하는 식물 화합물입니다. 망고스틴의 이 중요한 특성은 관절염, 좌골 신경통 및 생리통으로 인한 참을 수 없는 신체 통증을 완화하는 놀라운 치료법입니다. 섬유질은 식욕을 조절하고, 시기 적절한 갈망을 조절하고, 소화를 촉진하고, 에너지 대사를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
5. 아몬드
식단에 아몬드를 추가하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들은 손상으로부터 동맥 벽을 보호합니다. 아몬드 껍질의 플라보노이드는 비타민 E와 시너지 효과를 발휘하여 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다(Tufts University의 연구). 아몬드 에는 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 되는 인이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 리보플라빈과 L-카르니틴이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 두뇌 활동을 촉진하고 알츠하이머병의 위험을 감소시킬 수도 있습니다. 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식과 함께 아몬드를 먹으면 식사의 혈당 지수가 현저히 낮아지고 식후 혈당 상승이 감소합니다.