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쇄도했다. 그것이 현대 여성들이 느끼는 방식입니다. 서둘러 집 청소, 쇼핑, 학교에 아이들, 준비 작업 준비. 아무도 우리가 기대하는 것보다 우리에게서 더 많은 것을 기대하지 않습니다. ToDos를 매일 30 시간 동안 쑤셔 넣으면 우리는 모서리를자를 수밖에 없습니다. 가장 자주 자르는 모퉁이는 우리 자신의 건강에 필요한 것입니다. 우리는 '그것을 빨아 먹는'것에 익숙합니다. 상황이 안정 될 때 항상 계획하고, 우리는 혼돈이 새로운 정상임을 받아들이 려하지 않습니다.
한 번 더 운동을 통해 스윙에 대해 죄책감을 느끼거나 짐이 체육관으로 돌아 오기 전에 아이가 더 오래있을 때까지 기다릴 것이라고 생각하는 경우, 다음을 고려하십시오. 면책의 80 %가 당신에게서 나옵니다. 그러므로, 당신의 식단. 당신의 육체적 정신적 수행은 당신이 먹는 것에 직접적으로 영향을받습니다. 더 많은 에너지와 지력이 필요하다면식이 요법을 우선해야합니다.
'최적의'상태로 달리는 데 필요한 영양소
여성을 포함한 모든 사람들은 자신의 건강을 유지하기 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 예산에서 한 부분은 식량 예산을 늘려야합니다. 우리 모두는 우리의 건강에 돈을 쓰고 있습니다. 그것은 독성이 넘치고 혼잡 한 세상이며 그 비용에서 탈출구가 없습니다. 음식에 더 많은 돈을 쓰고 약에 대해 더 많은 돈을 쓰는지, 아니면 더 나은 음식과 보충제에 약을 쓰는지, 약값은 더 적게 쓰는지를 선택할 수 있습니다. 후자의 경우 삶의 질이 향상되지만 시간과 노력이 더 많이 소요됩니다.
부자가되는 음식이 필요한 영양소는 다음과 같습니다.
• 근육과 힘을위한 단백질
• 우리의 피를위한 철분
• 적혈구 및 백혈구 형성을위한 엽산
• 건강한 혈당을위한 크롬
• 뼈와 치아 용 칼슘
• 마그네슘 건강한 장기를 포함한 많은 것들에 대한
• 심장 및 뼈 건강을위한 비타민 D
• 면역과 항산화를위한 비타민 C
• 부신 건강과 스트레스에 대항하기위한 B 비타민
• 소화 및 영양소 흡수 효소
• 음식을 최대한 활용하고 질병과 싸우는 데 도움이되는 섬유
• 당신의 두뇌와 혈관 시스템에 영양을 공급하는 필수 지방산
• 깨끗하고 좋은 물이 많이 있습니다.
슈퍼 푸드는 최적의 영양 섭취를 제공합니다.
매일 이러한 영양소를 모두 섭취하는 가장 좋은 방법은 두 가지 의무를 다할 식단에 식품을 포함시키는 것입니다. 슈퍼 푸드는 보통 비타민과 미네랄을 제공합니다. 필수 비타민과 미네랄로 몸을 키우며 질병과의 싸움을 돕고 균형 잡힌 건강을 제공합니다.
여성용 상위 10 대 슈퍼 푸드
1. 짙은 녹색 잎 채소. 이것은 인간이 우리의 식단의 주요 부분으로 먹고, 미국인들이 충분히 얻지 못하는 것 - 케일 과 스위스 치즈와 같은 것들 -을 디자인 한 것 입니다. 영양소는 너무 많아 목록에 없지만 몸에 최적의 기능을 발휘할 수있는 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화 물질, 강력한 식물성 화학 물질 등이 많이 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 엽산, 호르몬 지원, 간 지원, 질병 예방, 적절한 pH, 심지어 철분과 단백질을 얻을 수있는 곳입니다. 브로콜리 나 브뤼셀 콩나물 과 같은 십자화과 식물도 매우 귀중합니다.
2. 린 고기, 콩, 콩류 . 깨끗하고 건강한 단백질과 철분이 있어야합니다. 잔디가 많은 쇠고기 또는 어린 양은 많은 콩 및 렌즈 콩과 마찬가지로 좋은 선택입니다. 지방이 적고 섬유 콩이 많으면 영양가가 높으며 채식 식단에 필수적입니다. Garbanzo 콩, 붉은 강낭콩, 검은 콩 ; 요리하기 쉽고, 값 싸고, 다목적입니다.
3. 전체 곡물 . 탄수화물은 섬유소와 에너지에 중요합니다.과 탄수화물과 GMO 출처에서 탄수화물은 건강에 아주 위험합니다. 통밀은 전체 곡물을 의미하지 않습니다. quinoa, spelled, amaranth와 같이 덜 사용되는 (가공 된) 고대 곡물 중 일부를 생각해보십시오.
4. 신선한 유기농 과일 . 플라보노이드, 항산화 제, 효소, 섬유질 (껍질을 먹어라!), 그리고 비타민이 가득한 과일은 설탕이 아닌 먹기 위해 고안된 '과자'입니다. 슈퍼 목록에서 : 블루 베리, goji 열매, 크랜베리, 체리, 키위 등
5. 너트와 씨앗 . EFA, 알래스카, 섬유질, 좋은 지방이 superfoods 질병 전투기입니다. Chia 종자와 아마 종자 (및 식사) 종양의 성장과 발달을 억제하여 유방암과 싸우는 리그난이 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 및 기타 견과류는 건강한 심장에서부터 건강한 관절에 이르기까지 모든 것에 필요한 건강한 지방을 제공합니다.
6. 아보카도 . 건강한 지방, 산화 방지제, 식물성 영양소가 가득한 아보카도는 트리글리 세라이드를 낮추고 뇌를 키우며 주름을 예방합니다. 소비 할 수있는 최고의 노화 방지 식품 중 하나 인 아보카도는 다재다능합니다. 스무디에 추가하거나, 샌드위치에 뿌리거나, 조각으로 포장하십시오.
7. 물고기 . 야생에서 잡은 연어와 정어리와 같이 물고기에서 발견되는 필수 지방산 (EFA)은 건강에 필수적입니다. 그들은 또한 저지방 단백질의 좋은 원천입니다. 해양의 건강에 관심이 있다면 아마와 호두 같은 것들로부터 EFA를 얻을 수 있습니다.
8. 초콜릿 . 맞습니다. 이 목록에 충실하면 보상이 필요합니다. 왜 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿이 아닌가? 좋은 대접, 약간은 먼 길을 간다. 그리고 당신의 단 것을 만족시킬 것을 도울 것이다.
9. 그것을 위로 양념을 치십시오 . 집에서 조리하면 섭취하는 성분에 대한 통제가 가능하며, 건강에 유익한 시간을 자랑하는 향을 첨가하여 영양가가 높은 음식을 만들 수 있습니다. 쿡 마늘, 양파, 버섯, 계피, 강황, 로즈마리 , 그리고 다른 사람. 모두 훌륭한 맛과 면역 촉진 특성을 가지고 있습니다.
10. 스피 룰 리나와 클로렐라 . 꼭 먹는 것은 쉽지는 않지만,이 놀라운 수퍼 푸드는 건강에 금이 가중됩니다. 스무디에 추가하거나 질병을 예방하고 예방하고 최적의 건강을 유지하기 위해 보충제로 섭취하십시오. 자세한 내용은 아래 링크를 확인하십시오.
추가 지침
보고있는 음식이 영양이 풍부하거나 영양 부족 인 경우 먹기 전에 스스로에게 물어보고 적절하게 섭취하십시오. 매일 적어도 8 가지 색깔의 음식을 먹도록 노력하십시오. 원시 식품은 좋은 소화와 적은 알레르기의 열쇠 인 효소를 얻는 유일한 방법입니다. 당신은 자신의 음식을 키우거나 유기농 식품을 사야 만 효소를 섭취하거나 보충제를 섭취해야합니다. 좋은 내장 건강을 위해서도 프로바이오틱스 가 필요합니다 . 특히 항생제를 복용 한 후 소금에 절인 양배추 또는 요구르트와 같은 발효 식품을 섭취하십시오. 외식하기보다 음식을 만들고 가져 가십시오. 그것은 당신이 얻고있는 것을 알 수 있고 드라이브 스루 창에서 당신과 끝나는 시간 위기를 피하는 가장 좋은 방법입니다. 장기간에 걸쳐 건강에 영향을 줄 수 있으므로 근본적인 정서적 문제를 해결하는 것을 잊지 마십시오. 마지막으로 충분한 수퍼 푸드를 얻지 못했을 때 최고 품질의 전체 식품 기반 비타민과 보충제에 약간의 시간을 투자하십시오.
출처-http://www.superfoods.news