티스토리 뷰
빛나는 피부는 활기찬 건강을 말합니다. 그것은 당신의 얼굴을 밝게하고 활력을 광고하는 네온 사인과 같습니다.
그리고 건강에 관해서는 피부가 거짓말을하지 않습니다. 내부 건강 수준을위한 외부 기압계입니다.
우리가 먹는 것이 피부에 나타나기 때문에 피부를 깨끗하고 젊고 빛나게 유지하기 위해 호의를 베푸는 6 가지 최고의 비타민과 미네랄을 발견하실수 있습니다
1. 아연
아연은 24 시간 내내 피부의 손상된 부위를 치료하고 회복시킵니다. 실제로,이 열심히 일하는 미네랄은 신체에서 100 가지가 넘는 효소 반응 에 필요합니다! 상처를 치유하고 조직 손상을 정리하는 데 필요한 생물학적 과정을 가속화합니다.
이러한 인상적인 기능으로 인해 아연은 여드름, 곰팡이 감염, 작은 피부 자극 및 상처 를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
아연은 또한 자유 라디칼 생성을 줄임으로써 피부 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 햇빛과 오염으로 인한 피부 손상을 방지합니다. Tweet-아연은 자유 라디칼 생성을 줄임으로써 피부 부상을 예방할 수 있습니다.
아연 함량 이 높은 음식 : 호박 씨앗 / 펩 티타, 해산물 (야생 잡기, 지속 가능) 및 고기 (유기농, 목장 먹이), 카카오.
2. 비타민 A
비타민 A는 신체가 레티놀을 생산하는 데 필요합니다. 이 단어에 대해 들어 본 적이 있습니까? 노화 방지 스킨 케어 크림과 페이스 마스크에서 흔히 발견되는 성분입니다.
비타민 A는 피부와 상호 작용하여 성장, 세포 회전율 및 땀샘의 활동에 영향을 미칩니다 . 특히 비타민 A는 피부 노화에 영향을 미치고 여드름을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 A가 많이 함유 된 최고의 음식 : 장기 육류 (유기농, 목장에서 자란 사료), 달걀 노른자 (자유 범위 계란) 및 밝은 오렌지색 채소 (베타 카로틴이 들어있어 비타민 A를 만드는 데 사용).
3. 구리
수천 년 동안 인간이 사용하는 구리는 많은 사람들이 치유 에너지 를 만들어내는 것으로 여겨집니다 . 오늘날 우리는 구리가 많은 신체 기능에 필수적이며 피부 건강에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다.
구리 결핍 이있는 사람들은 종종 더 부서지기 쉽고 주름진 피부, 상처 치유 속도가 느려지고 염증이 심해지며 조기 회색을 경험합니다. 이것은 콜라겐 합성에서 구리가 중요한 역할을하기 때문입니다 (피부가 부드럽고 유연하게 유지되는 물질입니다). 또한 우리의 눈, 피부 및 머리카락을 염색하는 안료의 필수 부분입니다.
구리 함량 이 높은 음식 : 해초, 견과류, 카카오, 적포도주, 오르간 고기 및 콩류. 주의하시기 바랍니다 구리 수준이 감소 될 것이다 통조림 캔 스토리지의 길이 동안.
4. 비타민 C
콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 핵심 물질입니다. 따라서 신체가 차선 또는 결손 콜라겐을 생산할 때 주름 및 처짐 피부가 발생합니다.
비타민 C는 생물학적 과정에서 콜라겐 생성에 사용됩니다. 비타민 C는 또한 흉터 조직 복구 중에 이용 되며 피부 치유에 중요합니다 . 비타민 C의 항산화 작용은 또한 피부를 유리기 손상으로부터 보호합니다 .
비타민 C는 또한 피부 의 외부와 내부 층 모두에서 고농도로 발견되어 피부 건강에 대한 중요성을 더욱 뒷받침합니다.
비타민 C가 많이 함유 된 최고의 음식 : 감귤류 과일, 장과, 피망 (고추), 토마토, 브로콜리, 키위 과일, 고지, 아세로라, 아사이 같은 수퍼 푸드.
5. 비타민 D
비타민 D는 콜레스테롤 기질과 햇빛 사이의 복잡한 일련의 생물학적 반응으로 만들어진 지용성 비타민입니다. 피부를 포함한 많은 기능을 위해 몸 전체에 널리 사용됩니다!
일부 증거는 비타민 D가 피부 색조 를 조절 하고 건선을 치료 하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다 . 연구에 따르면 활성화 된 비타민 D (칼시트리올)를 국소 적용하면 피부 염증을 줄일 수 있습니다.
충분한 비타민 D 섭취 방법 : 안전한 햇빛 노출, 기름기 많은 생선 (야생 잡기), 풀 크림 유제품 (유기농, 목초지에서 자란 것). 노인이나 피부가 어두운 사람은 적절한 비타민 D를 만드는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 남성 과 여성을 위한 양질의 보충제 가 도움이 될 수 있습니다.
6. 비타민 E
비타민 E는 지용성 비타민으로 신체의 항산화 기능을합니다. 그것은 자유 라디칼과 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체는 또한 피지라고 불리는 피부의 유성 물질을 통해 비타민 E 를 배출합니다 . 이것은 피부를 보습하고 보호하는 데 도움이됩니다. 따라서 피부가 건조하거나 손상된 경우 비타민 E는 영양분을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E의 좋은 공급원 : 견과류, 씨앗, 아보카도, 기름기 많은 생선 (야생 잡기), 올리브 오일.