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이번에는 칼륨이 풍부한 상위 식품을 소개해드리겠습니다
칼륨은 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 필수 영양소입니다.
칼륨은 신체에서 가장 풍부한 세 번째 광물이며 심장, 신장, 뇌 및 근육 조직을 비롯한 여러 기관의 기능에 필요한 광물이며 하루 섭취권장량은 4.7g입니다.
칼륨은 또한 몸을 수화 된 상태로 유지하는 데 중요한 역할을하며 나트륨으로 작동하여 나트륨 - 칼륨 펌프로 세포 기능을 지원합니다.
칼륨 결핍 증상은 심한 두통, 탈수, 심장 두근 거림 및 땀샘과 조직의 부종을 포함 할 수 있습니다.
칼륨 결핍은 아래와 같은 증상이 나타날수 있습니다
- 피로
- 과민반응
- 근육경련
- 체중증가
- 혈압상승
- 셀룰라이트 형성
낮은 칼륨 농도를 유발할 수있는 주범은 적절한 수분 공급, 구토, 설사 및 과일과 채소가 부족한식이 요법이없는 지구력 심장 혈관 운동입니다.
투석 중이거나 특별한 상태가 아니라면 자연 공급원에서 과량의 칼륨이 희귀합니다. 그러나 메스꺼움과 구토를 유발할 수있는 칼륨 염을 통해 너무 많은 칼륨을 섭취하는 것이 가능합니다.
아래에는 칼륨이 풍부한 식품의 순위를 알려드리겠습니다.
1) 아보카도
1개 전체 : 1068 mg (30%)
2) 고구마
중간1개 : 952 mg (27 % DV)
3) 도토리 호박
1 컵 : 899 mg (26 % DV)
4) 시금치
1 컵 : 839mg (24 % DV)
5) 말린 살구
1/2 컵 : 755 mg (22 % DV)
6) 코코넛 워터
1 컵 600 mg (17 % DV)
7) 케 피어 또는 요구르트
1 컵 : 579 mg (15 % DV)
8) 흰 콩
½ 컵 : 502 mg (15 % DV)
9) 버섯
1 개 : 428 mg (27 % DV)
10) 바나나
1 개 대형 : 422 mg (12 % DV)
※ 칼륨의 효능
경련 감소 및 근력 향상
높은 칼륨 식품 섭취의 주요 이점 중 하나는 근육 경련의 감소와 근력 향상입니다. 근육 경련은 낮은 칼륨 수준의 일반적인 부작용입니다. 운동 선수가 탈수되어 운동 전후에 충분한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하지 않으면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
뇌졸중의 위험 감소
여러 가지 관찰 연구에 따르면 칼륨 농도가 높은 사람들은 뇌졸중 위험이 더 낮습니다. 칼륨의 건강상의 이점은 과일과 채소가 많이 함유 된식이 요법과 함께 혈압을 낮추는 것입니다.
고혈압 완화
연구에 따르면 칼륨 함량이 높은 음식물, 특히 과일과 채소의 칼륨은 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 칼륨 식품의 증가가 높은 나트륨 식품 의 증가를 동반하지 않는 경우 특히 그렇습니다 .
셀룰 라이트 외관 감소
축적의 주요 원인 중 하나는 체액 체류입니다. 대부분의 사람들은 너무 많은 나트륨을 섭취하고 칼륨에 가깝지 않습니다. 나트륨은 칼륨이 과량의 폐기물을 세포에서 제거하는 데 도움이되는 세포에 영양분을 공급합니다. 이러한 이유로, 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 셀룰 라이트의 출현을 줄일 수 있습니다.
골다공증 예방
몇몇 연구에서 골밀도 증가와 칼륨 섭취 증가 사이의 관계를 발견했습니다. 이 연구는 폐경기 이후 여성과 노인들에게도 해당됩니다.
지금까지 위에 설명해드렸습니다
아무래도 외국 기사 기준이다 보니 섭취 기준이 국내에 맞지 않거나 글을 수정하게 되었네요
모든 음식을 골고루 섭취함으로써 건강을 지키시길 바랍니다