비타민과 미네랄로 근육 경련 치료 방법 5가지

갑자기 무의식적으로 근육 수축을 경험 했습니까? 일반적으로 근육 경련이라고하는 통증이있는 ​​수축은 농담 거리가 아닙니다.

하나는 다리 밑 부분의 허리 부분, 허벅지의 앞 뒤 부분, 복벽, 팔, 손, 심지어는 목까지를 포함하여 여러 근육 그룹에서 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

심한 통증이 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 근육의 과도한 사용, 근육 부상, 탈수, 혈액 순환 장애, 척추 신경 압박, 알코올 중독, 임신, 신부전, 갑상선 기능 저하 등의 건강 상태가 있습니다.

종종 영양 결핍은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 특정 미네랄과 비타민이 부족하면 어떤 사람들에게는 경련이 더 자주 발생할 수 있습니다.

의사를 만나서 몸에있는 다양한 미네랄과 비타민의 수치를 테스트 할 수 있습니다. 일단 결핍이 치료되면 근육 경련의 문제는 스스로 해결할 것입니다.

여기 비타민과 미네랄로 근육 경련을 치료할 수있는 방법이 있습니다.

1. 근육 경련과 마그네슘

신체의 마그네슘 수치가 낮 으면 정기적 인 근육 경련과 경련에 기여할 수 있습니다.

마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능에 중요합니다. 그것은 또한 강한 근육을 유지하고 경련을 예방하는 데 중요한 칼슘 재 흡수를 자극합니다. 이와 함께 마그네슘은 적절한 근육 기능에 중요한 칼륨의 흡수를 증가시킵니다.

마그네슘 결핍증이있는 경우 건강한식이 요법을 통해 마그네슘을 매일 섭취하십시오.

의 일부 마그네슘의 최고의 음식 소스 아몬드, 아보카도, 바나나, 콩, 호박 씨앗, 두부, 두유, 캐슈, 피칸, 호두, 감자 피부, 요구르트, 당밀, 전체 곡물 및 녹색 잎이 많은 채소입니다.

지방이 너무 많은식이 요법을 먹지 않는 것이 중요합니다. 마그네슘을 흡수하는 신체의 능력을 저하시킬 수 있기 때문입니다.

귀하의식이 요법 외에도 일주일에 두 번 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을 즐기는 것은 신체의 정상적인 마그네슘 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 보충제를 복용하고 싶다면 의사와상의하십시오.

2. 근육 경련과 칼륨

신체의 칼륨 농도가 낮 으면 근육 경련과 근육 약화 및 피로의 또 다른 원인이 될 수 있습니다.

칼륨은 근육 건강에 매우 중요합니다. 나트륨과 함께 세포의 전기적 전하를 유지하고 차례로 근육 수축과 기능을 조절합니다.

또한 칼륨은 칼슘과 마그네슘의 흡수를 도와줍니다.

식이 요법으로 소금을 많이 섭취하지 마십시오. 나트륨과 칼륨의 균형이 깨져 나트륨에 비해 칼륨 농도가 낮습니다.

필요한 칼륨 수준을 유지하려면 바나나, 아보카도, 딸기, 오렌지, 망고, 키위, 살구, 날짜, 당근, 고구마, 시금치, 브로콜리, 붉은 고추, 정어리, 연어와 같은 음식을 섭취하십시오.

보충제를 사용하기로 결정했다면, 항상 의사와 상담하십시오.

3. 근육 경련과 칼슘

근육 건강과 칼슘 섭취량 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 칼슘은 신경 기능과 근육 수축과 이완에 관여하는 전해질입니다. 따라서 칼슘 결핍은 근육이 수축 된 후에 긴장을 풀어 경련을 일으키는 것을 막을 수 있습니다.

또한 불충분 한 칼슘 농도로 인해 신경 세포가 민감 해져 급격한 근육 경련과 통증을 유발합니다.

충분한 칼슘 을 섭취 하기 위해서는 탈지 분유, 유제품, 짙은 녹색 채소, 강화 시리얼, 감귤류, 검은 딸기 당밀 및 콩 제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

보충제 복용을 선택할 수 있지만 의사에게 올바른 복용량을 문의하십시오.

4. 근육 경련과 나트륨

저 나트륨식이 요법이 전반적인 건강 상태에 좋지만 운동 잦은 근육 경련의 원인이 될 수 있습니다.

나트륨은 근육 건강에 필수적입니다. 적절한 신경 충동과 근육 기능을 보장하기 위해 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 다른 전해질과 함께 작용합니다.

탈수 또는 과도한 발한으로 인해 나트륨 수준이 떨어지면 근육 경련으로 고통받는 것이 매우 일반적입니다.

더운 날씨에 운동을 많이하거나 땀을 많이 흘리면식이 요법에서 나트륨을 섭취해야합니다. 식사에 약간의 소금을 첨가하고 싶을 수도 있습니다.

주의 : 고혈압, 당뇨병 또는 만성 신장 문제가있는 사람은 소금을 추가로 피하십시오.

5. 근육 경련과 비타민 D

비타민 D는 근육 건강뿐만 아니라 뼈에도 중요합니다. 당신이 경우 비타민 D의 낮은 혈중 농도를 가지고 , 당신은 근육 경련이 발생할 가능성이 높아집니다.

비타민 D는 칼슘을 적절히 흡수해야합니다. 또한 신체의 비타민 D가 과도하게 땀을 흘리면 칼륨과 나트륨과 같은 중요한 미네랄이 고갈 될 수 있습니다.

Musculoskeletal Disease의 Therapeutic Advances에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 신체의 비타민 D를 보충하면 근육뿐만 아니라 뼈의 건강에도 상당한 영향을 미칠 수 있다고합니다.

10-15 분 동안 피부를 조기 햇빛에 노출 시키면 몸이 비타민 D를 만들 수 있습니다. 또한 비타민 D의 일부식이 소스에는 강화 우유, 생선, 대구 간유, 달걀 노른자 및 강화 된 곡물 제품이 포함됩니다.

의사와상의 한 후 비타민 D 보충제를 복용하도록 선택할 수 있습니다.

경련을 예방하는 팁

규칙적인 운동으로 몸 상태를 유지하십시오. 경험이 맞는 사람들은 경련이 적습니다.

매일 근육을 스트레칭해야합니다. 특히 근육이 꺾이는 경향이 있습니다.

탈수 및 전해질 불균형을 방지하기 위해 충분한 물을 마 십니다. 특히 육체 운동 전, 운동 중 및 운동 후 물을 마시십시오.

수면 중에 잃어버린 체액을 보충하기 위해 아침에 일어나면 항상 물 한 잔 마시십시오.

경련을 일으킬 수있는 가난한 혈액 순환을 예방하기 위해 저지방식이 요법을하십시오.

덥고 습한 환경에서는 과도한 땀을 피하십시오.

특히 밤에 다리가 경련되는 것을 방지하기 위해 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오.