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새로운 삶을 탄 모든 기쁨을 제쳐 놓고, 새 어머니가 염려하고있는 많은 것들이 그들의 몸을 포함합니다.
모든 어머니는 출산 후 느슨한 피부에 직면합니다. 처지는 피부는 시체를 임신 전 상태로 되돌리려는 여성에게 감정적으로 실망 스러울 수 있습니다.
콜라겐과 엘라스틴으로 만들어진 피부는 신체의 가장 큰 기관이며 임신 기간 동안 많이 걸립니다. 콜라겐은 피부에 탄력과 힘을 제공하며, 엘라스틴은 탄력을 제공하여 피부를 단단하게 유지시킵니다.
임산부가 체중을 늘리면 피부가 확장되어 복부의 성장이 촉진 될 여지가 생깁니다. 스트레치 마크, 느슨한 피부, 처진 가슴 및 다른 사람들 사이의 피부 변색을 포함하여 배달 후 발생 하는 산후 신체 문제 가 많이 있습니다.
임신 중 피부 확장은 갑작스러운 것이 아니지만 몇 달 동안 진행됩니다. 배달 후, 확장 된 피부는 일반적으로 수개월 내에 수축합니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 약간의 노력이 필요합니다.
일부 라이프 스타일 변화와 당신의 피부 상태를 개선하기위한 요령으로, 당신은 쉽게 임신 상태의 몸과 피부를 되 찾을 수 있습니다.
여기에 임신 후 느슨한 피부를 조일 수있는 10 가지 팁이 있습니다.
1. 천천히 체중 감량
임신 중 체중 증가는 복부 포스트 전달 주위의 느슨하고 지친 피부의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 체중을 줄이면 회사의 건강하고 건강한 피부를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 관해서는 천천히 그리고 꾸준히해야합니다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 당신이 시작해야했던 것보다 더 느슨한 피부를 만들 수 있습니다. 빠른 체중 감량은 또한 지방과 근육 모두를 잃을 것임을 의미합니다.
체중을 천천히 줄이면 피부가 근육을 조절하거나 조이도록 시간을줍니다. 근육이 뱃속의 모양을 유지하는 데 도움이되므로 근육이 아닌 여분의 지방을 잃는 데 집중하십시오.
주당 약 1 ~ 2 파운드의 손실을 목표로하십시오. 천천히 체중을 감량 할 수있는 방법 에 관해서는 항상 의사와상의하십시오 .
2. 걷기 시작하기
체중 감량을 위해 운동은 매우 중요합니다. 그러나 새로 태어난 아기를 돌보는 경우, 많은 신생아에게는 체육관에 가거나 집에서 격렬한 운동을 할 시간을 찾는 것이 불가능할 수도 있습니다.
또한 강렬한 운동은 신체가 여전히 약하고 회복 할 시간이 필요하기 때문에 배달 직후 좋지 않습니다.
하지만, 언제든지 다시 걷기를 할 수 있습니다. 매일 30 분간 걷는 것이 활발하다면, 하루에 150 칼로리 이상의 칼로리를 태울 것입니다.
일주일에 3-5 일 걷는 20 분부터 시작하십시오. 점차적으로 걷기의 기간과 속도를 증가시킵니다.
아기를 유모차에 넣고 산책을 할 수도 있습니다. 이것은 당신과 당신의 아기 사이 유대를 건설하는 것을 도울 것이다, 신선한 공기는 당신 둘 다를 위해 좋을 것이다.
3. 아기에게 모유 수유를하도록 선택하십시오.
모유 수유는 아기에게 좋은 영양 공급원이며, 건강 전문가는 병 먹이에 대한 모유 수유를 권장하여 아기가 육체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있도록 도와줍니다.
모유 수유는 아기의 건강에 좋지만, 칼로리를 태워 느슨한 피부를 줄이는데도 도움이됩니다.
아기에게 모유를 먹일 때, 칼로리는 우유로 전환되며, 차례로 여분의 임신 파운드를 잃어 버리게됩니다.
체중을 서서히 줄이면 피부를 조여 탄력을 회복 시켜 피부가 다시 아름답게 보입니다.
4. 더 많은 물을 마셔 라.
잘 보습 된 상태로 유지하면 피부의 외관을 개선하고 느슨한 피부를 제거하는 데 도움이됩니다.
물이 없으면 피부가 확실히 보이지 않을 것입니다. 사실, 수분 부족으로 피부가 건조하고 단단하고 벗겨지기 쉽습니다. 건성 피부는 탄력성이 떨어지고 주름이 생기기 쉽고 이로 인해 사후 배송이 느슨해집니다.
하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 피부의 질감을 개선하고 탄력을 증가시킵니다. 수분 섭취는 신체가 지방을 더 쉽게 태울 수있게 도와주고 배의 수분을 감소시킵니다.
식수와 함께 정기적으로 피부에 보습 로션을 바릅니다.
5. 기름으로 문제 지역 마사지하기
처진 복부와 같이 문제가되는 부위를 마사지하면 피부를 조일 수 있습니다. 마사지를 받으려면 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용해보십시오.
항산화 물질과 지방산의 좋은 공급원 이기 때문에 코코넛이나 올리브 오일은 호르몬 변화와 임신 중 체중 증가로 인한 피부 손상을 역전시킬 수 있습니다. 또한 피부톤과 피부 결을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 미지의 올리브 또는 코코넛 오일을 손바닥에 얹어주십시오.
- 복부 위로 손바닥을 문지릅니다.
- 혈류를 증가시키고 세포 수리를 자극하기 위해 약 15 분 동안 부드럽게 마사지하십시오.
- 이 작업을 하루 2 ~ 3 번 수행하십시오.
6. 엑스 폴리 에이 팅 스킨
확고하고 단단한 피부를 얻는 또 다른 훌륭한 방법은 수시로 각질을 제거하는 것입니다.
엑스 폴리 에이 팅은이 지역 혈액의 흐름을 개선하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 죽은 피부 세포를 벗겨 내고 새롭고 건강하며 탄력있는 피부 재생을 돕습니다.
- 매일 수십 분 동안 수세미를 사용하여 목욕하면 피부 각질을 제거 할 수 있습니다.
- 일주일에 한 번 수제 설탕 스크럽을 사용하여 복부 주위의 각질을 제거 할 수 있습니다. 설탕을 제거하기 위하여, 여분 처녀 코코넛 기름 2 개 큰 스푼과 갈색 설탕과 꿀 1 개 각각 1 티스푼을 섞어 라. 성분을 철저하게 섞고 엑스 폴리 에이 팅 스크럽으로 사용하십시오.
7. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
단백질과 같은 특정 영양소는 콜라겐 및 건강한 피부의 다른 구성 요소를 생산하는 데 중요합니다. 사실, 아미노산 리신과 프롤린은 콜라겐 생성에 중요한 역할을합니다.
린 단백질은 몸이 야윈 칼로리를 만드는 데 도움이되는 마른 근육을 만드는데도 도움이됩니다.
단백질 요구량은 몸무게와 신체 활동 및 강도 훈련의 정도에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 대부분의 여성들은 하루에 약 50 그램의 단백질을 필요로합니다. 좀 더 활동적이라면 더 많이 필요할 수도 있습니다.
일부 단백질의 좋은 공급원은 우유, 치즈, 요구르트, 계란, 콩, 콩 및 콩과 식물이다.
8. 비타민 C 섭취를 늘리십시오.
비타민 C 가 풍부한 식품을 더 많이 섭취 하면 배달 후 느슨한 피부를 없애고 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 피부를 부드럽고 단단하게 유지하는 콜라겐 섬유의 생산을 촉진시키는 강력한 항산화 제입니다. 또한 신축성을 향상시키고 새로운 피부 세포의 성장을 촉진합니다.
보너스로 비타민 C는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 면역력을 향상시킵니다.
전문가들은 여성들이 매일 75 밀리그램의 비타민 C를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 C를 섭취하기 위해 피망, 구아바, 브로콜리, 양배추, 감자, 딸기, 멜론, 오렌지, 자몽, 키위 및 파파야를 식단에 포함시킵니다.
9. 풀러 어스 바디 팩 사용
풀러 (Fuller)의 대지 (멀티 니트 (marti)라고도 함)는 복부 주위의 피부를 강화하는 바디 팩으로 사용할 수 있습니다.
풀러 (Fuller)의 지구는 혈액 순환을 촉진하고 피부 탄력을 향상시킵니다 .
- 풀러 대 분말 2 ~ 3 큰술을 그릇에 담는다.
- 매끄러운 페이스트를 만들기에 충분한 물 (또는 장미 물)을 첨가하십시오.
- 선택적으로 붙여 넣기에 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다.
- 이 페이스트를 복부에 바르고 말리십시오.
- 미온수로 씻어 내십시오.
- 이 팩을 일주일에 1 ~ 2 번 사용하십시오.
10. 힘 훈련을하십시오.
몸이 분만에서 회복되고 의사가 운동을 시작하면 힘 훈련을 시도하십시오.
근력 강화 훈련은 전반적인 근육의 긴장을 개선시켜 주며 근육을보다 가늘게합니다. 근육이 많으면 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그것은 또한 당신의 몸 구성 (체지방에 야윈 근육의 백분율)를 개량한다.
엎드려서 톤의 몸은 당신의 피부가 확고하고 단단한 모양을 의미합니다.
근력 트레이닝을 시작하기 전에 항상 체중 제한에 대해 의사와 상담하십시오.
추가 팁
- 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품을 섭취 하여 피부 탄력을 증가시킵니다.
- 건조 또는 신선한 과일, 저지방 요구르트, 야채 스틱 및 견과류를 포함한 건강한 간식을 드십시오. 간식 간식을 멀리하십시오.
- 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 충돌 식단을 피하십시오.
- 외출 할 때 선 스크린을하십시오.
- 피부를 건조하게하고 피부를 자극 할 수 있으므로 황산염이 함유 된 스킨 케어 제품을 피하십시오.
- 침대 선탠을 피하십시오. 그들은 느슨한 피부를 조일 수 없으며 피부암의 위험을 증가시킵니다.
- 몸무게를 줄이기 전까지는 몸을 성형하고 속옷을 착용하여 복부와 피부가 느슨해지지 않도록하십시오.