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좋은 다이어트 계획은 당뇨 관리와 혈당 조절에 중요한 역할을합니다. 그리고 다이어트 계획은 식사뿐 아니라 간식에 관한 것입니다.
당뇨병 환자는 장시간 동안 아무것도 먹지 않고 갈 여유가 없습니다. 그들은 혈당치가 너무 높거나 낮지 않도록 때때로 간식을 먹어야합니다.
간식은 항상 설탕이 많거나 지방이 많은 음식을 의미하지는 않습니다. 실제로 당뇨병 환자가 누릴 수있는 건강하고 맛있는 스낵이 많이 있습니다. 간식은 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 칼로리가 적고 영양이 풍부한 간식을 선택하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
이러한 건강에 좋은 간식은 기아를 억제하는 동시에 영양이 풍부한 에너지를 제공합니다. 그러나 스낵의 경우에도 부분 크기가 혈당치를 관리하고 체중 증가를 피하는 열쇠입니다.
다음은 맛있고 건강한 당뇨병 친화적 간식 아이디어 10 가지입니다.
1. 요구르트
요구르트, 특히 그리스 요구르트는 당뇨병 환자에게 매우 건강한 간식입니다. 이 단백질이 충진 된 저 탄수화물 간식은 칼슘의 좋은 공급원이며 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다.
또한 장내 박테리아의 자연 균형을 조절하여 소화를 촉진시키는 프로바이오틱스의 장점을 가지고 있습니다. 비타민 B, 엽산, 칼륨, 인, 아연이 포함되어 있습니다.
그리스 요구르트도 맛이 좋으며 여러 가지 방법으로 먹을 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다 일반 그리스 요구르트 1 컵 먹는 맛있는 간식, 또는 상단 ½ 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 건포도 또는 일부 견과류와 일반 요구르트의 컵.
2. 셀러리
셀러리는 상당히 과소 평가되었지만 언제든지 즐길 수있는 최고의 당뇨병 친화적 간식 중 하나입니다. 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 셀러리는 몸을 빠르게 채우고 칼로리는 물론 탄수화물, 지방 및 콜레스테롤이 매우 낮습니다.
또한 칼슘, 마그네슘, 인, 엽산 및 칼륨뿐만 아니라 비타민 A, C, K 및 일부 비타민 B와 같은 다른 영양소가 있습니다.
셀러리는 건강한 미드 모닝이나 midafternoon 간식으로 씹어 수있는 완벽한 음식입니다. 땅콩 버터 나 코티지 치즈로 채울 수도 있고, 아보카도 나 수제 후 머스에 담그면됩니다.
3. 사과
당일 사과는 당뇨병에 걸린 사람들에게 좋습니다.
이 저칼로리 스낵은 용해성 섬유가 풍부하여 오래 동안 놀랄만큼 가득 채울 수 있습니다. 또한, 섬유는 사과에 존재하는 과당의 소화 흡수를 느리게합니다.
또한 사과에서 발견되는 비타민 C, 식물 영양소, 철, 칼륨, 인, 칼슘의 혜택을 얻을 수 있습니다.
또한 사과가 혈당을 급증시키지 않고 단 것을 만족시킬 수 있습니다 .
식사 사이에 먹는 사과를 먹는 것이 쉽습니다. 추가 한 풍미를 위해, 사과를 자르고 조각에 작은 땅콩 버터를 퍼지십시오, 또는 그것에 몇몇 계피 분말을 그것조차 더 맛있게하기 위하여 뿌리십시오.
4. 홈 메이드 트레일 믹스
스토어에서 구입 한 트레일 믹스는 건강에 좋지 않을 수 있지만, 직접 만들면 건강에 좋은 스낵 옵션이 될 수 있습니다.
트레일 믹스는 휴대가 간편하고 이동성이 뛰어나며 썩을 수없는 간식으로 밀폐 용기에 넣어 휴대 할 수 있습니다. 트레일 믹스 컨테이너를 가지고 있다면 뭔가를 먹어야 할 때마다 뚜껑을 열어서 먹을 것을 의미합니다.
수제 트레일 믹스에서는 곡물, 견과류, 과일 등 건강한 당뇨병 식단을 위해 여러 가지 권장 음식을 사용할 수 있습니다.
간단하고 쉬운 수제 트레일 믹스 레시피가 있습니다 :
그릇에 볶은 땅콩 1 컵, 구운 아몬드 1 컵, 볶은 호박 씨앗 1 컵, 다크 초콜릿 칩스 2 온스, 무가당 강판 코코넛 2 온스, 건포도 또는 건포도 ½ 컵을 합치십시오. 잘 혼합하면 트레일 믹스가 준비됩니다.
배가 고플 때마다 1 ~ 2 큰술을 섭취하십시오.
5. 코티지 치즈
커티지 치즈는 단백질의 강점이며 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 이는 천천히 소화되어 더 오래 머무를 수 있음을 의미합니다.
칼로리와 탄수화물이 부족한 코티지 치즈는 칼슘, 비타민 A, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 셀레늄, 아연도 함유하고 있습니다.
코티지 치즈는 맛이 있지만 다양한 방식으로 식단에 포함될 수 있습니다.
약간의 약초 나 약간의 소금을 뿌려서 코티지 치즈 약 1 컵을 즐길 수 있습니다. 또한 코타 지 치즈 ½ 컵을 멜론이나 오이와 같은 수분이 적은 과일 쐐기로 먹을 수 있습니다.
6. 공기가 튀는 팝콘
에어 팝콘은 당뇨병에 걸린 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 여분의 칼로리를 많이 추가하지 않고도 기분을 유지할 수 있습니다 .
공기 방울이 나오는 팝콘은 좋은 섬유소이며 마그네슘, 칼륨, 비타민 A, 인, 아연, 망간, 철, 구리와 같은 소량의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
또한 에어 팝콘은 전통적인 스낵 식품에 비해 혈당 지수가 매우 낮습니다.
공기 또는 팝콘이 들어있는 작은 가방을 자동차 또는 사무실에 보관하고 배가 고플 때마다이 간식을 즐길 수 있습니다.
7. 올리브
모든 종류의 감람은 당뇨병 환자에게 완벽한 간식을 제공합니다.
올리브의 건강한 지방산은 혈당을 조절하는 데 많은 도움이됩니다. 당뇨병에 관해서는, 불포화 지방은 혈당을 낮추고, 인슐린 감도를 높이고, 콜레스테롤을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이고, 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 가장 좋은 지방입니다.
올리브에있는 다른 중요한 양분은 포함한다 구리, 철, 섬유 및 비타민 E.
소수의 올리브를 가지고 천천히 철저히 씹어 라. 그러면 굶주림의 고통이 곧 완전히 만족 될 것이다.
8. 통 곡물 크래커
통 곡물 크래커는 자동차 또는 배낭에서 휴대가 간편 하며 당뇨병 환자에게 건강에 좋은 간식을 제공 합니다.
전체 곡물 크래커는 섬유질이 풍부하여 식사 사이에 충분한 느낌을 유지할 수 있습니다. 전체 곡물 크래커를 구입할 때는 밀가루 또는 호밀이나 키 누아와 같은 다른 곡물로 만들어야합니다.
굶주림을 극복하기 위해 몇 가지 전립선 크래커를, 또는 저지방 끈 치즈 또는 일부 아기 당근 또는 사과 슬라이스와 짝을 지운 전곡류 크래커에 더 영양가있는 간식을 먹을 수 있습니다.
9. 검은 콩 샐러드
식사 전에 아주 배고파 기분이 드는 경우 작은 샐러드로 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 당뇨병 환자에게 좋은 옵션은 검은 채소 샐러드에 많은 녹색 채소가 들어있는 것입니다.
이 유형의 샐러드는 섬유와 단백질의 이점을 제공하며 몇 시간 동안 허기 진통을 억제하는데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
그릇에 끓인 검은 콩 ½ 컵을 넣으십시오. 다진 신선한 토마토 ½ 컵, 다진 오이 ½ 컵, 아보카도 입방체 컵 ½ 컵, 샐러드 잎 한 줌을 더합니다. 신선한 레몬 쥬스 2 작은 술, 약간의 소금 및 갓 갈아서 추가 한 향료를 넣고 저어주세요.
식사 사이에 배가 고플 때마다이 맛있는 샐러드 ½ 컵을 마 십니다.
10. 스무디
집에 있고 갑자기 배고파 기분이들 경우 작은 스무디 만 있으면됩니다. 스무디는 매우 영양가가 높으며 당뇨병 친화적 간식 목록에 들어갈 수 있습니다. 그러나 당신의 스무디에 설탕이 많은 과일을 너무 많이 넣지 않도록하십시오 .
스무디를 만드려면 신선한 과일, 야채 및 요구르트를 사용하십시오. 그러면 단백질과 섬유질을 잘 섭취 할 수 있습니다. 다음은 스무디를위한 두 가지 조리법입니다.
- 블렌더에 블루 베리 1 컵, 시금치 잎 ¼ 컵, 저지방 그리스 요구르트 ½ 컵, 물 ½ 컵을 넣으십시오. 철저하게 혼합하면 스무디가 준비됩니다.
- 작은 바나나, ½ 컵 저지방 요구르트와 ½ 컵의 냉동 딸기를 믹서기에 넣고 잘 혼합하십시오. 단백질 강화를 위해, 아마씨 또는 chia 씨 분말의 돌진을 스무디에 추가하십시오.