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수면은 건강에 중요합니다!
적절한 수면은 하루 동안 집중하고주의를 유지하는 데 도움이되며, 밤에는 몸을 재충전하여 하루의 작업에서 회복 할 수 있습니다. 또한 적절한 수면은 비만, 당뇨병, 심장병 및 조기 사망과 싸우는 데 도움이됩니다.
그러나 이것이 자고있는 시간에 몇 시간을 소비해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 질 좋은 수면은 건강에 결정적이지만, 과도한 수면도 좋지 않을 수 있습니다.
National Sleep Foundation은 다양한 연령대의 사람들이 매일 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대한 다음 지침을 제공합니다.
자, 총 수면 시간을 계산하기 전에, 늦잠을당하는 이유를 알아야합니다. 과도한 졸음은 만성 피로, 갑상선 문제, 심장 질환, 수면 무호흡증, 우울증, 기면 및 특정 약물을 포함하는 여러 가지 의학 문제의 징후가 될 수 있습니다.
건강한 수면을 즐기는 것이 중요하지만 너무 많은 수면을 취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
당신이 너무 많이 자면 일어날 수있는 나쁜 것들이 있습니다.
1. 심장 문제를 일으킬 수있다.
당신이 많이 잠을 자면, 당신의 마음이 고생합니다. 실제로 미국 심장 질환의 주요 원인 중 하나 인 심장 질환의 위험이 높습니다.
내과 기록 보관소 (Archives of Internal Medicine)에 실린 2003 년 연구에 따르면 짧고 긴 자체보고 된 수면 기간은 독립적으로 관상 동맥 질환 위험이 약간 증가하는 것으로 나타났습니다.
American Journal of Cardiology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 수면 시간이 길면 좌심실 질량이 증가 할 위험이 높아진다. 심장의 좌심실이 두꺼워 짐에 따라 심장 마비 의 위험이 증가합니다 .
Neurology에 발표 된 최근 2015 년 연구에 따르면 수면 시간이 짧으면 뇌졸중 위험이 18 % 증가하지만 수면 시간이 길면 수면 위험이 46 % 증가하는 것으로 나타났습니다.
2. 비만으로 이어진다.
초과 수면과 비만 사이에는 연관성이 있습니다. 장시간 자면 그 기간 동안 육체적으로 활동하지 않습니다. 신체 활동이 적 으면 몸이 칼로리 소모가 적어 체중이 증가 할 수 있습니다.
수면에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 장시간과 수면 모두 성인의 미래 체중과 지방 증가 위험이 높아질 것이라는 예언이 있습니다. 이 연구는 체중 증가와 비만에 기여하는 결정 요인 패널에 수면 기간을 추가 할 필요성을 강조했다.
Social Science & Medicine에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 하루 8 시간 이상 수면이 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환의 위험과 관련되어 있다고합니다.
PLOS ONE에서 발표 된 2014 년 연구에 따르면 연구자들은 수면이 너무 많다는 사실이 정신 질환과 높은 체질량 지수 (BMI)와 관련이 있지만 다른 만성 질환에는 관련이 없다는 사실을 발견했습니다.
3. 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
너무 많은 수면은 당의 처리 능력에 영향을 줄 수 있으며 내당능 장애는 제 2 형 당뇨병의 잘 알려진 위험 요소 인 인슐린 저항을 의미합니다.
또한, 너무 많은 수면은 신체 활동이 적어 당뇨병 위험 을 줄이는 데 중요합니다 . 다시 말하면, 더 앉아 있고 비만하다는 것은 당뇨병의 일반적인 위험 요소입니다.
수면제 (Sleep Medicine)에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 수면이 너무 많거나 부족한 사람은 제 2 형 당뇨병 또는 내당능 장애가 발생할 위험이 더 큽니다. 위험은 밤 7 시간 미만 또는 밤 8 시간 이상인 사람의 경우 2½ 배 더 높습니다.
당뇨병 관리 (Diabetes Care)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 1 박당 6.5 시간 이상 7.4 시간 이하의 수면을 취하는 사람들은 고혈당 위험이 높습니다.
4. 우울하게 만든다.
수면 장애가 우울증의 흔한 증상이지만, 너무 많이 자면 기분에 영향을 줄 수 있으며 우울증을 유발할 수도 있습니다.
수면은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을줍니다. 또한 수면 시간이 길면 신체 활동이 감소합니다. 더 많은 신체 활동은 신경 전달 물질 도파민과 세로토닌 수준을 높이는 데 중요합니다.
신체 활동은 또한 스트레스가 많은 자극에서 벗어나고 자존심을 향상시킵니다.
Journal of Clinical Psychiatry 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 증상의 심각도와 관계없이 우울증과 불안의 만성 징후의 중요한 예측 인자로 불면증이 아닌 짧고 긴 수면 기간이보고되었습니다. 이러한 수면 상태를 치료하는 것이 더 유리한 결과를 가져올 지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 뇌 손상
너무 많이 자면 뇌가 빨리 노화되기 때문에 뇌의 힘에 영향을 줄 수 있습니다 . 또한 과도한 수면은 근본적인 순환 장애 또는 건강 문제의 지표가 될 수 있으며, 이는 차례로 구조적 뇌 변화와인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
수면에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 수면 시간이 짧거나 길면 수면과 관련된 독립적 인 요인으로 기억 장애와 관련이 있으며 노인의인지 장애 위험을 높이는 유용한 지표가 될 수 있습니다.
알츠하이머 학회지 (Journal of the Alzheimer 's Association)에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 노인에서는 습관적 수면 시간이 혈관 위험 인자와 무관 한 치매를 포함한인지 장애의 미래 위험을 예측합니다.
6. 조기 사망에 이르게한다.
너무 많이 자면 조기 사망 할 수도 있습니다. 그것은 무서운 것으로 들릴지도 모르지만 그것은 사실이며 연구에 의해 입증되었습니다.
2010 년 16 개 연구 결과를 검토 한 결과 연구자들은 짧은 수면기와 긴 수면기 모두에서 일찍 사망 할 위험이 증가한다고보고했습니다. 밤에는 8 시간 이상자는 것이 1.3 배나 더 큰 사망 위험을 가지고있었습니다. 이 리뷰는 Sleep 저널에 발표되었습니다.
높은 사망 위험은 수면이 너무 많으면 당뇨병, 심장 질환, 우울증 및 비만이 발생할 위험이 증가하기 때문에 발생할 수 있습니다.
7. 두통의 원인
너무 많이자는 것도 두통을 줄 수 있습니다. 이것은 수면 중 세로토닌을 포함한 뇌의 신경 전달 물질의 변동으로 인해 발생할 수 있으며, 두통 의 원인 이 될 수 있습니다 .
또한 아침 늦게 일어나면 정상적인 아침 식사 또는 커피 타임을 놓치고 있습니다. 그러한 경우 두통은 카페인 철수, 저혈당 또는 탈수와 관련 될 수 있습니다.
또한 낮에 너무 많이자는 사람들은 다음날 아침 야간 수면 장애로 인해 두통으로 고통받을 수 있습니다.
8. 허리 통증에지도하십시오
장시간 사무실에 앉아서 잠에서 자고 늦은 아침까지 잠을 자면 허리 통증이있을 가능성이 큽니다.
대부분의 시간 동안 앉아서 잠 들어 있으면 활동 수준이 떨어지며 이는 뼈와 근육에 좋지 않을 수 있습니다. 이것은 특히 당신이 등 문제를 가지고있는 경우에 당신을 불쾌하게 만들 수 있습니다.
수면 중 장기간의 자세와 몸의 움직임이 거의 없으면 염증 마커가 높아질 수 있습니다. 이로 인해 아픔과 허리 통증 이 더 많이 생길 수 있습니다 .
양질의 수면을 즐기는 방법 :
- 주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 잠이 들도록 일정을 유지하십시오.
- 당신이 건강하게 잠들 수 있도록 이상적인 수면 환경을 조성하십시오. 이것은 시원하고 어둡고 조용한 침실에서 자면 할 수 있습니다.
- 혼란을 피하기 위해 귀마개 또는 백색 잡음 기계를 사용하십시오.
- TV, 컴퓨터 또는 전화를 침실에 두지 마십시오.
- 취침 시간에 너무 가까이 커피 나 술을 마시지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 명상을 해보십시오.
- 저녁 식사 후 짧은 산책을하고 잠자리에 드십시오.
- 더 자고 있다고 생각되면 수면 기록을 유지하십시오.
- 아침 햇빛에 노출되면 몸을 움직일 수 있습니다.
- 알람에 스누즈 버튼을 두지 마십시오.
- 아침의 일상을 긍정적이고 일관성있게 만드십시오.