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칼슘 복용량을 얻기 위해 매일 우유 한 잔을 마시고 있다면, 대신이 음식을 사용 해보십시오. 너는 실망하지 않을 것이다. 우유 (250 ml)는 미국 농무부 (USDA) 당 약 300 mg의 칼슘이 들어 있습니다. 저것을 이길 수있는 음식을 보자.
1. 병아리콩 : USDA 당 1 병 의 병아리 콩섬유와 단백질 채우기와 함께 약 315mg의 칼슘이 들어 있습니다. 로스트, 양파, 토마토로 간식을 구워 먹거나 건강에 좋은 수프를 만들기 위해 사용할 수 있습니다.
한 컵 반 정도의 콩에는 약 315mg의 칼슘이 들어 있습니다. 사진 크레디트 : Istock
2. 짙은 녹색 : 뽀빠이가 시금치를 사랑한 이유가 있습니다. 시금치, 복 쵸이, 겨자 잎 및 순무 채소와 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소는 모두 훌륭한 칼슘 촉진제입니다. 순무 그린 2 컵에는 약 394 mg의 칼슘이 들어 있습니다. 매일 식사에서 사용하거나, 샐러드에 넣거나, 샌드위치로 퍼 뜨리거나, 견과류와 요구르트가있는 녹색 스무디를 시험 해보고 싶다면 실험하십시오.
시금치, 겨자 잎 및 순무 채소는 모두 훌륭한 칼슘 촉진제입니다. 사진 크레디트 : Istock
3. 아몬드 : 아몬드는 위대한 두뇌 부스터이지만 칼슘도 들어있다. 3/4 컵의 아몬드가 약 320mg의 칼슘을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 섬유질 과 비타민 E가 풍부 합니다.
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아몬드는 위대한 뇌 부스터입니다. 사진 크레디트 : Istock
4. 연어 : 해산물 애호가, 기뻐하십시오! 섬세한 연어 1 회분에는 칼슘이 340mg까지 함유되어있을 수 있습니다. 당연히, 당신은 당신의 매일 필요를위한 연어로 전환 할 수 없다, 그러나 당신이 공상가 대중 음식점에 건강에 좋은 식사를 위해 다음 번에 주문할 것을 아는 것이 좋다.
연어는 칼슘의 훌륭한 원천입니다.
5. 말린 무화과 : 이 사랑스러운 달콤한 취급은 강력한 항산화 물질 과 함께 칼슘을 많이 포장합니다. 한 두 반쯤 말린 무화과에는 약 320mg의 칼슘이 들어 있습니다.
그러나 무화과 는 칼로리가 너무 높다는것을 기억하십시오. 당신은 조그마한 조반에 추가하거나 에너지 바 또는 트레 일 믹스에 몰래 들어갈 수 있습니다.
이 사랑스러운 달콤한 취급은 칼슘을 많이 포장합니다. 사진 크레디트 : Istock
6. 치아 씨앗 : 100 그램의 chia 종자에는 631 mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이것을 간단하게 만들어 보겠습니다. 약 3 큰 스푼의 chia 종자는 우유 한 잔보다 칼슘이 많을 것입니다. 그래서,이 작은 경이로움에서 벗어나지 마십시오.
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Chia 씨앗은 훌륭한 수퍼 푸드로 간주됩니다. 사진 크레디트 : Istock
매일 균형 잡힌 영양을 얻기 위해 우유와 함께식이 요법에 이러한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 칼슘은 몸에 필요한 중요한 미네랄이며, 좋은 식단은 모든 필요를 처리해야합니다.
번역 출처 - http://food.ndtv.com/health/6-foods-that-contain-more-calcium-than-a-glass-of-milk-1755948