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필수 지방 용해 비타민 인 비타민 K는 뼈와 심장 건강에 중요한 역할을합니다.
용어 비타민 K는 2- 메틸 -1,4- 나프 토 퀴논의 공통적 인 화학 구조를 갖는 화합물 군을 의미합니다. 이 화합물에는 phylloquinone (비타민 K1)과 일련의 메나 퀴논 (비타민 K2)
지용성 비타민이기 때문에 몸은 지방 조직과 간장에 보관합니다.
비타민 K 결핍 징후
비타민 K가 결핍되면 혈액 응고 장애, 출혈 증가 및 골다공증을 유발할 수 있습니다. 징후와 증상 중 일부는 쉽게 멍이 들거나 코나 잇몸에서 흘러 내리고 생리가 심하고 생리가 불며 소변에 피가 흐르고 상처, 찔림, 주사 또는 수술 절개로 과도한 출혈이 생깁니다.
만성적 인 영양 실조, 알코올 의존증 또는식이 비타민의 흡수를 억제하는 건강 상태를 가진 사람들은 비타민 K 결핍으로 고생 할 위험이 높습니다.
얼마나 많은 비타민 K가 필요한가
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 귀하의 나이와 성별에 따라 비타민 K를 마이크로 그램 (mcg)으로 적절하게 섭취하는 것이 적절하다고 권고합니다. 특정 질병으로 인해 매일 필요한 비타민의 양이 달라질 수 있습니다. 질문이 있으면 의사에게 문의하십시오.
비타민 K의 베스트 소스
비타민 K를 섭취하기 위해서는 의사와 상담 한 후 언제든지 보충제를 복용 할 수 있습니다. 그러나 많은 천연 자원도 있습니다.
잎이 많은 채소와 십자가를 진 야채는 비타민 K의 가장 좋은 소스 중 2 가지입니다. 케일, 콜라 드 그린, 시금치, 순무 채소, 스위스 채드, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 파슬리, 브로콜리, 아스파라거스 및 상추가 있습니다.
다른 식품 원료로는 낫토 (발효 콩), 봄 양파, 자두, 오이, 쇠고기 간, 녹차, 바다 야채, 생선, 달걀, 말린 바질, 밀기울 및 요구르트와 치즈와 같은 발효 유제품이 있습니다.
다음은 비타민 K의 최고 건강상의 이점입니다.
1. 혈액 응고 조절
비타민 K의 주요 기능 중 하나 는 혈류를 통해 지속적으로 순환하는 특정 분자 세트를 필요 로 하는 혈액 응고 를 조절 하는 것입니다.
그것은 혈관의 눈물로 인한 부상 중에 일어나는 자동 과정 인 프로트롬 림 (prothrombium)의 합병에서 중요한 역할을합니다.
또한 비타민 K는 혈액 응고 조절에 필요한 인체에 칼슘을 전달하는 데 도움이됩니다.
동시에,이 비타민은 myelodysplastic 증후군이라는 혈액 질환을 개선하는 데 도움이됩니다. 너무 많이 주어지면 혈액 희석제의 효과를 되돌리기 위해 사용됩니다. 또한 비타민 K 수치가 낮은 신생아의 응고 문제를 예방합니다.
2. 뼈 건강을 향상시킵니다.
이 중요한 비타민은 뼈 건강을 개선하고 뼈 골절의 위험을 줄이는데 중요한 역할을합니다. 비타민 K는 골다공증의 위험이있는폐경기 여성 에게 특히 중요합니다 .
당신의 몸은 칼슘을 사용하여 뼈를 만드는 데 비타민 K가 필요합니다. 칼슘 이온을 뼈의 매트릭스에 결합시켜 뼈를 강하게 만드는 혈액 순환중인 오스테오칼신 (osteocalcin)을 활성화시키기 위해서는 적절한 양의 비타민 K, 특히 K2가 필요합니다.
Nutrition 지에 발표 된 2001 년 연구에 따르면, 비타민 K는 골 무기질과 관련된 오스테오칼신 (osteocalcin) 단백질의 감마 - 카르 복 실화 외에 칼슘 균형에 긍정적 인 영향을 미친다 고보고했다.
사실, 적절한 양의 비타민 K를 가진 사람들은 더 많은 골밀도를 가지지 만, 비타민 K의 낮은 수치는 골다공증과 관련이 있습니다.
3. 심장 건강을 지원합니다.
비타민 K는 또한 심장 건강에도 좋습니다.
우선, 동맥에 미네랄이 축적되는 것을 방지하여 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다 (mineralization). 이것은 심장이 자유롭게 몸 전체에 혈액을 밀어 넣을 수있게합니다.
Atherosclerosis에 발표 된 2009 년 연구에 따르면, 높은식이 요법 인 menaquinone (비타민 K2) 섭취는 관상 동맥의 석회화 감소와 관련이 있습니다. 따라서 적절한 menaquinone 섭취가 심혈관 질환을 예방하는 데 중요 할 수 있습니다.
둘째,이 비타민은 염증을 줄이고 정맥과 동맥을 포함하여 혈관을 둘러싸고있는 세포를 보호합니다. 이것은 차례로 심장 정지 또는 심장 마비의 기회를 감소시킵니다.
4. 암과 싸우다.
비타민 K는 항암 효과 때문에 결장, 위, 간, 구강, 전립선 및 비강암 퇴치에 효과적입니다.
대체 의학 리뷰 (Alternative Medicine Review)에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 간암 유형의 환자 30 명이 연구되었다. 환자들은 경구 용 비타민 K1을 복용했는데이 질환이 6 명의 환자에서 안정화되었고 7 명의 환자가 부분 반응을 보였고 7 명의 환자는 간 기능을 개선 시켰습니다.
2013 년 말에 근거 근거리 보완 대체 의학에 발표 된 연구에 따르면 자연적으로 발생하는 메나 퀴논 인 비타민 K2는 호르몬 의존성 및 호르몬 비 의존성 전립선 암 세포 모두에 치료 효과를 나타냅니다.
암이나 가족력이있는 경우 에는 적절한 비타민 K를 섭취하고식이 요법에 비타민 K 보충제를 추가하는 것을 고려해야합니다.
5. 인슐린 민감도 향상
비타민 K는 또한 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 유익합니다. 비타민 K-K1 (phylloquinone)과 K2 (메나 퀴논)의 두 종류가 있습니다.
저널 Diabetes Care에 게재 된 2008 년 연구에 따르면 36 개월 동안 비타민 K를 보충하면 노년층 남성의 인슐린 저항성 진행이 감소한다고합니다.
같은 저널에 게재 된 2010 년 연구에서 연구자들은 10 년간 38,000 명의 네덜란드 성인의식이 습관을 연구 한 결과 비타민 K를 가장 많이 섭취 한 사람들이 2 형 당뇨병 발병 확률이 20 % 낮다는 사실을 발견했습니다.
6. 월경 통증과 중증 출혈을 줄입니다.
비타민 K는 혈액 응고에 중요한 요소이며, 혈액이 없으면 혈액이 제대로 응고되지 않습니다. 이로 인해 월경 중 출혈이 심해지면서 통증과 경련이 더욱 심해질 수 있습니다.
동시에 호르몬의 기능을 조절 함으로써 월 경전 증후군 (premenstrual syndrome, PMS) 경련 및 기타 월경 통증을 감소시킵니다 .
노트 :
- 처방 된 항응고제를 복용하는 사람들은 보충 비타민 K를 복용하지 않아야합니다.
- 임신 중 비타민 K 보충 (정상식이 섭취 이상)은 신생아의 황달 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 모유 수유모가 비타민 K가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 일반적으로 안전하다고 간주됩니다.
- 고용량의 아스피린과 퀴닌을 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취를 늘려야합니다. 의사와 상담하십시오.
7. 뇌 기능 지원
또한 비타민 K가 뇌의 건강을 돕는다는 증거가 늘어나고 있습니다.
이 비타민은 자유 라디칼 손상으로 인한 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 항염 작용을합니다. 산화 스트레스는 뇌 세포를 손상시키고 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 기타 원인을 일으킬 수 있습니다.
비타민 K는 또한 스핑 고지 질 대사에 필요합니다. 스핑 고지 질은 뇌 세포막에 존재하는 자연 발생 분자의 부류입니다. 이 분자는 뇌를 만들고 지원하는 데 도움이되는 광범위한 세포 작용에 관여합니다.
신경 생물학 (Neurobiology of Aging)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 혈중 비타민 K1이 가장 높은 70 세 이상의 건강한 남성과 여성이 비타민 K1 농도가 낮은 사람들과 비교했을 때 구두 에피소드 기억력이 더 높았다.
혈전증과 지혈에 관한 세미나에 발표 된 또 다른 2013 연구는 비타민 K와 뇌 기능에 대한 여러 연구를 검토했습니다. 그 연구는인지에있어서 비타민 K의 긍정적 인 역할을 지적했다.
출처 번역-http://www.top10homeremedies.com/news-facts/know-vitamin-k-important.html/2