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수영은 우리가 어렸을 때 자주하는 것처럼 보이고 우리가 나이를 먹으면서 느슨하게하는 스포츠입니다. 미국 센서스 국에 따르면 실제로 7-17 세 아동의 36 %가 적어도 6 회 이상 수영을하지만, 성인의 15 % 만 수영하는 것으로 나타났습니다.
그러나 당신이 언젠가는 수영장에 부딪치지 않았거나 따뜻한 계절에만 수영한다고 생각하면, 당신은 빠져 나옵니다. 수영 운동은 1 년 내내 운동 할 수있는 최고의 활동 중 하나이기 때문입니다. 계속해서 고글을 잡고 수영 모자를 할 시간이 필요한지 알아보겠습니다
수영의 8 가지 이점
기적 운동 같은 건 없지만, 만약 있다면, 수영이리스트에서 꽤 높을 것입니다. 육체적 정신적 혜택을 통해 수영 운동은 짧은 시간 내에 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 운좋게도 그 효과를 얻기 위해 선수처럼 될 필요는 없습니다.
1. 당신의 두뇌가 더 잘 작동 할 것 입니다.
당신은 수영 운동을 할 때 단지 수영 선수의 몸보다 더 많은 것을 얻을 것입니다; 당신의 두뇌도 향상 될 것입니다. 수영은 뇌로의 혈류를 증가시켜 산소를 더 많이 섭취하는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 더 많은 주의력, 더 나은 기억 및인지 기능을 경험할 수 있습니다.
한 가지 재미있는 연구에 따르면 적어도 가슴 수준의 따뜻한 물풀에있을 때 뇌로가는 혈류에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 참가자들은 대뇌 동맥으로의 혈류를 14 % 증가시켰습니다.
2. 수영은 아이들의 성취를 도와줍니다.
물속에 작은 것들을 일찌감치 얻는 것이 좋은 생각입니다. 5 세 미만의 7,000 명의 어린이를 대상으로 실시 된 한 연구에 따르면 젊은 나이에 수영에 참가한 어린이는 사회 경제적 배경에 상관없이 기술을 습득하고 수영을하지 않는 동료보다 일찍 이정표를 세웠습니다. 그들의 문해력 및 수학 능력이 더 좋았다. 플로트를 얻는 것이 더 낫습니다!
3. 기분 향상을 경험하게 될 것입니다.
여름철에만 수영을한다면 겨울철에 수영복을 탈 때입니다. 저온에도 불구하고 한 연구에 따르면 10 월에서 1 월 사이에 정기적으로 수영장을 강타한 수영자는 피곤함, 긴장감 및 기억 상실을 덜 보였습니다.
뿐만 아니라 류마티즘, 섬유 근육통 또는 천식 과 같은 질병으로 고통받는 수영자는 겨울 수영이 그들의 고통과 고통을 완화한다는 것을 알게되었습니다.
4. 혈압을 낮추십시오.
당신이 고혈압으로 고통받는 경우, 수영 운동은 휴식하는 혈압을 낮추는 훌륭한 방법입니다. 한 연구에 따르면 10 주 동안 이전에는 좌식이지만 고혈압을 앓은 남성과 여성이 휴식중인 심장 박동을 크게 줄였습니다. 이것은 특히 체중, 천식 또는 상해로 인해 다른 운동으로 어려움을 겪고있는 사람들에게 유용합니다.
또 다른 연구에 따르면 1 년 동안 정기적으로 수영을 한 후 고혈압 환자가 혈압을 낮추면서 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 중요한 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .
5. 오래 살아야합니다.
당신이 생명 연장자를 비교해왔다면 , 수영은 당신의 목록에 추가 할 또 다른 것입니다. 20-90 세 사이의 40,000 명 이상의 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 물 조깅이나 에어로빅과 같은 다른 수영장 운동을하거나 수영을 한 사람들이 앉아서 걸었던 남성들보다 어떤 원인 으로든 사망 위험이 50 % 가까이 줄어 들었습니다.
6. 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 .
골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 연구진은 심장 혈관 기능을 증가시키고 염증을 완화시키는 데있어 사이클링과 마찬가지로 효과적이며 때로는 그렇게 수영하는 것을 발견했습니다.
7. 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
진통제를 건너 뛰고 대신 수영장에 엎드려. 한 연구에 따르면 허리 통증 환자의 경우 적어도 일주일에 두 번 수중 운동을 한 환자가 통증을 상당히 개선시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 6 개월 후, 연구 참여자의 90 %는 수영 능력이 연구의 시작과 관계없이 프로그램에서 시간이 지나면 향상되었다고 느꼈습니다.
8. 고강도 운동에 대한 이상적인 대안으로 사용됩니다.
수영은 일반적으로 관여하지 않는 근육을 사용하여 관절에서 쉽게 이루어지기 때문에 충격이 심한 활동에 대한 훌륭한 대안이되고 달리기와 같은 무언가에 걸리는 것을 두려워하지 않고 조종 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 수영이 효과가 있습니까?
그 다른 이득은 중대하다, 너는 말한다, 그러나 "나는 체중을 잃고 싶다."체중 감소를 위해 수영은 작동 하는가? 그 대답은 아마도있을 것입니다.
다른 운동과 마찬가지로 체중 감량을위한 효과적인 수영의 효과는 다양한 요인에 달려 있습니다. 얼마나 오래 수영을하고 하루 종일 식사를하고 있는지, 수영장에 들렀을 때 무엇을하는지. 수영이나 수영을하는 대신 수영복을 조정할 때 대부분의 시간을 보내고 패스트 푸드 식단을 먹는다면 체중 감량을 할 수 있습니다.
그러나 당신이 정상적인 운동 루틴에 수영을 통합하고자하는 일반 Jane 또는 Joe라고 가정 해 봅시다. 수영은 체중 감량에 도움이 되는것에 대한 상황은 좀 복잡해질 수있는 곳입니다. 이것에 관한 연구는 모순적입니다.
한 연구에서는 고령 여성의 수영 및 걷기가 체중, 지방 분포, 지질, 포도당 및 인슐린에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에 따르면 6 개월 후 수영자는 허리와 엉덩이의 크기를 보행기보다 줄이고 12 분 이내에 수영 할 수있는 거리를 늘 렸습니다. 보행자는 얼마나 멀리 걸을 수 있는지를 늘리지 못했습니다. 그리고 1 년이 지난 후에 수영가들은 보행자보다 체중과 콜레스테롤 수치를 낮추었습니다.
그러나 다른 연구 결과에 따르면 수영은 사람들의 음식 소비를 증가시킬 수 있습니다. 때로는 헤엄 치는 사람도 전혀 체중을 잃지 않았습니다. 그러나 체중계의 숫자에 집중하지 않고 몸에 집중하면, 수영을하는 것이 이상적인 운동 인 것을 알 수 있습니다.
우선, 적당한 속도로 수영하면 30 분 만에 약 270 칼로리가 연소됩니다. ( 11 ) 강도를 높이면 시간당 약 700 칼로리를 볼 수 있습니다.
달리기 나 자전거 타기와 달리 다른 운동과는 달리 수영은 심장 활동이 아닙니다. 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 - 거의 800 번까지 - 모든 수영 운동은 강도 훈련 세션이됩니다. 여기에서 근육과 색조를 만들고 각 뇌졸중과 함께 열량을 소모합니다. 또한 일반적으로는 볼 수없는 근육을 사용하기 때문에 새로운 곳에서 정의를 보게됩니다.
또 다른 보너스는 수영은 관절에 부드럽게 적용되므로 수영장에서 상처를 입지 않을 것입니다. 다른 운동과는 달리, 집중적 인 수영을하지 않으면 풀 운동 후에 회복 시간이 필요하지 않습니다. 당신이 만약 되는 부상에서 회복, 운동은 복구 동안 계속 이동 할 수있는 좋은 방법입니다 수영
3 다양한 레벨의 운동 수영
그래서 수영장에 갈 준비가 되셨습니까? 몇 가지 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다. 우선, 수영 운동은 원래 예상했던 것보다 훨씬 강렬 할 수 있습니다. 물에서 운동하는 것은 육상에서와 완전히 다르기 때문입니다. 당신은 끊임없이 몸을 가라 앉히고, 폐는 호흡을 다르게하고 근육은 움직이지 않는다는 것을 모릅니다. 즉, 힘든 일입니다!
처음 시작할 때 너무 빨리 감기가 느껴지지 않게하는 가장 좋은 방법은 운동을 짧은 간격으로 나누는 것입니다. 뇌졸중, 강도 및 휴식 기간도 변경해야합니다. 킥오프를 사용하여 허벅지를하거나 친구와 함께 수상 스포츠를 즐기는 것과 같이 풀 장난감을 추가하여 상황을 바꿀 수도 있습니다.
아래의 각 운동마다 예상되는 스트로크 및 거리와 함께 목표가 주어집니다. 크롤링보다 더 많은 스트로크를하는 이유는 무엇입니까? 버라이어티 플러스는 근육에게 휴식을 제공합니다. 올림픽 크기의 수영장은 길이가 50 미터이므로 하나의 "무릎"은 100 미터가됩니다.
어떤 종류의 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
1. 초급 수영 운동
주요 목표는 크롤 이나 자유형, 배영 , 평영 , 나비 의 네 가지 주요 스트로크를 배우고 휴식을 취하지 않고 지속적으로 수영하며 적절하게 호흡합니다.
운동 거리 : 700 미터
초급 운동 (각 세트 사이에 휴식) :
- 2 x 50 미터 크롤링 (예열)
- 2 x 50 미터 배영 (똑바로 수영에 집중)
- 2 x 50 미터 평영 (기술에 초점)
- 2 x 50 미터 나비 (나비를 할 수없는 경우 크롤링)
- 2 x 100 미터 IM (각 25 미터 : 나비, 배영, 평영, 기어 가기)
- 2 x 50 미터 크롤링 (쿨 다운)
2. 중급 수영 운동
나비를 숙달 할 때까지 운동을 계속해서는 안됩니다. 여기서 목표는 네 가지 스트로크 모두에 대해 수영 기술을 향상시키고 탁월한 호흡을 개발하는 것입니다.
운동 거리 : 1500 미터
중급 운동 (필요하다면 각 100 미터 또는 랩 후에 휴식) :
- 300 미터 워밍업 (4 번 스트로크 교체)
- 4 x 100 미터 IM ( "스프린트"1 및 3 랩, 2 번째 및 마지막 IM에서 쉽게 수영)
- 4 x 50 미터 평영
- 4 x 50 미터 나비
- 4 x 50 미터 배영
- 200 미터 냉각 (4 스트로크 교체)
3. 고급 수영 운동
고급 수영 운동에는 더욱 힘든 수영 훈련과 호흡 기술이 포함됩니다. 이 훈련은 뛰어난 체력으로 매우 강력한 수영 선수로 발전 할 것입니다.
운동 거리 :
- 300 미터 크롤링 예열
- 호흡이 4 x 200m (매 6 스트로크마다 50m, 매 5 초마다 50m, 매 4 초마다 50m, 매 3 초마다 50m)
- 3 x 100 미터 (나비, 배영, 평영)
- 8 x 50 미터 스프린트 (숨을 쉬지 않고 각각 수영하며, 각각 잠시 쉬십시오)
- 8 x 25 미터 스프린트 (숨을 쉬지 않고 각각 수영하며, 각각 잠시 쉬십시오)
- 4 x 100 미터 IM (각 100 초 후에 30-60 초)
- 300 미터 냉각 (4 번 스트로크 교체)
(번역출처-https://draxe.com/swim-workouts-benefits-swimming/)