제 2 형 당뇨병을 예방하기위한 주요 요령

당뇨병으로 고통받는 사람들의 수가 빠른 속도로 증가하고 있으며, 제 2 형 당뇨병이 가장 흔한 형태입니다. 그러나 당신은 뒤로 앉아서 당신이 상승하는 통계에 속하는지보기 위해 기다릴 필요가 없습니다. 질병을 개발할 위험을 줄이기 위해 많은 노력을 기울일 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)는 전세계 당뇨병 환자의 90 %가 제 2 형 당뇨병을 앓고 있다고 추정합니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면 미국 성인 3015 만명 (인구의 9.4 %)이 2015 년에 당뇨병을 앓 았으며 그 중 2310만이 진단 당했다 720 만 명은 진단되지 않았다.

또한 미국 장애인 법 (ADA)에 따르면 1815 세 이상의 미국인 8415 만 명이 2015 년에 prediabetes를 보였습니다. 조혈병은 혈당치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단에 충분하지 않은 상태입니다. prediabetes 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높습니다.

당뇨병

당뇨병으로 인해 혈당 (당) 수치가 정상보다 더 높아집니다. 이것은 고혈당이라고도합니다.

췌장은 인슐린이라는 호르몬을 만들어 세포가 음식에서 나오는 포도당을 에너지로 전환시키는 데 도움을줍니다. 제 2 형 당뇨병에서는 인체가 인슐린을 생성하지만 세포가 적절히 사용할 수 없습니다. 이것은 인슐린 저항성으로 알려져 있습니다.

처음에는 췌장이 더 많은 인슐린을 생성하여 포도당이 세포로 들어가는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 그러나 시간이 지나면 췌장의 세포가 손상 될 수 있습니다. 결국 췌장은 인슐린을 생성하지 못할 수도 있습니다.

두 경우 모두, 인체가 충분한 인슐린을 생산하지 않거나 몸이 효율적으로 혈당을 사용하지 않더라도 혈당에서 포도당이 생성됩니다. 이것은 높은 혈당 수준과 2 형 당뇨병을 유발합니다.

지금까지 전문가들은 이러한 일련의 사건을 정확히 유발하는지 확신하지 못합니다. 그러나 여러 요인이 복합적으로 작용하여 유전자, 체중, 대사 증후군, 간장의 과다 포도당, 세포와 손상된 베타 세포 간의 통신 불량 등 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

징후와 증상

제 2 형 당뇨병은 천천히 진행되는 다양한 증상을 유발합니다. 증상은 보통 처음 에는 가볍기 때문에 대부분의 사람들 은 증상을 무시합니다. 그러나 조기 증상에주의를 기울이는 것은이 상태를 억제하거나 예방하는 데 중요합니다.

제 2 형 당뇨병의 초기 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 굶주림이 증가했습니다.
• 에너지 부족과 지속적인 피로.
• 급격한 체중 감소 / 증가.
• 과도한 갈증.
• 잦은 배뇨.
• 마른 입.
• 가려운 피부.
• 흐린 비전.

질병이 진행되고 혈당 수치가 오랫동안 높게 유지되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 반복적 인 효모 감염.
• 천천히 치료하는 상처 또는 염증.
• 피부에 진한 색 패치가 있습니다.
• 발 통증.
• 말단의 감각에 대한 느낌 (신경 병증).

합병증

진단되지 않거나 제대로 관리되지 않는 2 형 당뇨병은 몇 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있으며 그 중 일부는 생명을 위협 할 수 있습니다.

몇 가지 잠재적 합병증은 심장 및 혈관 질환, 신경 손상 (신경 병증), 신장 손상 (신증), 눈 손상, 발 손상, 청력 손상, 피부 건강 및 알츠하이머 병입니다.

위험 요소

제 2 형 당뇨병이 점점 흔해지고 있으므로 위험 요소를 아는 것이 중요합니다. 당신이 통제 할 수없는 특정 위험 요소가 있습니다. 그러나 많은 라이프 스타일 요인을 시간과 노력으로 완전히 줄이거 나 없앨 수 있으므로 2 형 당뇨병 위험을 낮 춥니 다.

귀하가 통제 할 수없는 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 나이 : 45 세 이상.
• 성별 : 남성은 여성보다 약간 위험이 높습니다.
• 가족 : 부모, 자매 또는 형제가 당뇨병을 앓고 있습니다.
• 인종 : 아프리카 계 미국인, 알래스카 원주민, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인, 히스패닉계 또는 라틴계 또는 태평양 제도 원주민과 같은 특정 민족에 속한 사람들은 더 위험합니다.

건강 및 병력과 관련된 몇 가지 위험 요소는 다음과 같습니다.

• Prediabetes.
• 심장 및 혈관 질환.
• 고혈압.
• 저밀도 지단백질 (HDL 또는 "좋은"콜레스테롤).
• 높은 수준의 중성 지방.
• 과체중.
• 9 파운드가 넘는 아기를 배달합니다.
• 임신 중 당뇨병이 임신 중입니다.
• 다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS).
• Acanthosis nigricans.
• 우울증.

변경할 수있는 일부 생활 습관 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 여분 체중, 특히 배꼽 지방 .
• 좌식 생활 방식으로 거의 운동을하지 못합니다.
• 너무 많은 간식을 먹어.
• 네 인생에서 너무 많은 스트레스.
• 흡연 또는 간접 흡연에 정기적으로 노출.

2 형 당뇨병의 위험 인자를 알게되었으므로이 병을 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 주요 요령은 다음과 같습니다.

1. 건강에 좋고 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.

건강한 식생활은 2 형 당뇨병 위험을 낮추기 위해 취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다.

당신은 섬유질이 높은 식단을 따라야합니다. 섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 콩, 통 곡물 및 견과류가 포함됩니다.

미국 내 흑인 여성 2 형 당뇨병 발병 위험이 높은 여성은 건강한 지방, 전체 곡물 및 건강한 단백질을 제공하는 고 섬유질식이 요법을 먹음으로써 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 내과 기록 보관소에 실린 2007 년 연구에 발표되었습니다.

그러나, 다이어트가 하루에 30 분의 규칙적인 운동을 동반해야만 이득을 얻습니다.

위험을 줄이려면

• 과일과 채소를 더 많이 먹고 고기와 가금류를 줄이십시오. 건강한 불포화 지방을 선택하십시오.
• 그것은 당신이 먹는 것뿐만 아니라 당신이 먹는 것이 얼마나 중요한지입니다. 부분 크기에주의하고 2 회 큰 식사보다는 5 또는 6 회 작은 식사를 시도하십시오.
• 건강에 해로운 포화 지방이나 과도한 소금보다는 향신료와 신선한 허브로 음식을 맛보십시오.
• 또한 매일 같은 시간에 식사를하십시오.

2. 여분 무게를 잃으십시오

비만은 제 2 형 당뇨병의 위험 인자입니다. 그러므로 과체중이고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이려면 초과 체중 감량을 위해 노력해야합니다.

건강을 향상시키기 위해 많은 체중을 잃을 필요가 없습니다. 심지어 10 파운드에서 15 파운드를 잃어도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

Diabetology & Metabolic Syndrome에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 체질량 지수 (BMI)는 제 2 형 당뇨병 진단의 위험과 강력하고 독립적으로 연관되어 있습니다. 그 위험에 대한 BMI 증가분은 BMI가 더 낮은 사람들보다 더 낮습니다.

건강한 체중을 유지하면 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압 및 건강에 해로운 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 줄어 듭니다.

건강한 범위에서 체중을 유지하려면 식사와 운동 습관에 거의 변화를주지 않는 것에 집중하십시오.

• 칼로리와 지방을 줄이십시오.
• 육체적으로 활동적이어야하며 대부분의 요일에 운동하십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 운전 대신 상점을 방문하여 여분의 칼로리를 태우십시오.
• 매일 건강한 아침 식사를하십시오.
• 주스와 탄산 음료를 신선한 과일이 담긴 물로 교체하십시오.

3. 활성 유지

적극적으로 활동하는 것이 전반적으로 건강을 유지하고 향후 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수있는 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동은 몸이 인슐린에보다 민감 해 지도록 도와 주며, 이는 신체가 포도당을보다 효과적으로 사용하고 혈당치를 관리하는 데 도움이 됩니다 .

BMJ에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 신체 활동이 정상인 사람은 일주일에 150 분 동안 2 형 당뇨병 발병 위험이 무 활동성 사람들보다 26 % 낮습니다. 신체 활동의 수준이 높을수록 위험 감소는 더 커집니다.

당뇨병 세계 저널 (World Journal of Diabetes Journal)에 발표 된 2016 년 연구는 2 형 당뇨병을 예방하고 심장 혈관 사건 및 / 또는 사망 위험을 줄이는 데있어 걷는 효과를 강조합니다.

정기적 인 운동은 당뇨병의 또 다른 위험 요소 인 체중을 유지하는데도 도움이됩니다. 이미 당뇨병이 있으면 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.

• 이전에 운동을 한 적이 없더라도 신체 활동을 추가하는 방법을 찾을 수 있습니다. 사실, 걷기 시작하십시오. 2 형 당뇨병 발병 위험이 높은 사람들에게 좋은 운동입니다.
• 적어도 30 분간 중등도의 신체 활동을 일주일에 5 일간 받으려고 노력하십시오.

4. 흡연 종료

흡연자는 당뇨병에 걸릴 확률이 높습니다. 또한 담배를 많이 피울수록 위험도가 높아집니다.

능동 흡연은 당뇨병의 전구 물질 인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 2 형 당뇨병의 발병으로 이어질 수있는 포도당 신진 대사를 저하시킵니다.

2007 년 European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation에 발표 된 연구 결과에 의하면 흡연은 당뇨병의 독립적 인 수정 가능한 위험 요인으로 나타났습니다. 조기 금연은 장기간 비 흡연자의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

당뇨병 관리 분야에서 2014 년에 발표 된 다른 연구에 따르면 흡연은 제 2 형 당뇨병의 수정 가능한 위험 요소로 간주 될 수 있으며 당뇨병 예방을 위해 금연이 권장되어야한다고합니다.

또한 PLOS ONE에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 담배 연기는 제 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있으며 10 년 동안 담배를 피우지 않은 사람의 수준까지 감소 할 수 있습니다.

흡연은 또한 심장병 , 신장 질환, 다리 궤양 또는 혈행 불량, 안 질환 및 신경 손상 (말초 신경 병증)으로 인한 절단 위험을 증가시킵니다 .