건강을 해칠 수 있는 11가지 다이어트 실수
음식과 건강은 핵심에 연결되어 있습니다. 우리가 몸에 먹이는 것은 계속해서 우리 몸의 건강을 좌우합니다.
우리 모두는 그것을 알고 있지만 식단을 관리하는 동안 거의 인식하지 못합니다.
우리 중 많은 사람들이 어떤 식으로든 건강에 무심코 영향을 미칠 수 있는 크고 작은 실수를 합니다. 불행한 것은 우리가 언젠가는 충격을 받아 체중계 위에 서거나 놀라운 건강 문제로 의사에게 들르기 전까지는 우리가 뭔가 잘못하고 있다는 사실조차 알지 못할 수 있다는 것입니다.
건강한 식생활이 건강한 삶으로 이어진다는 말이 옳습니다. 따라서 올바른 방법으로 먹기 위해서는 건강한 삶에 방해가 될 수 있는 것들을 제거해야 합니다.
다음은 우리 모두가 저지르는 11가지 다이어트 실수입니다.
1. 항상 충동에 굴복한다
마음껏 먹는 것도 중요하지만 마음도 함께 하십시오. 때때로 갈망에 빠지는 것은 괜찮지만, 다른 때에는 그것을 완화하는 법을 배워야 합니다. 두 끼의 넉넉한 식사 사이에 특정 요일이나 시간 간격을 표시하고 나머지 시간에는 건강한 식사를 하십시오.
2. 너무 엄격한 식단을 따른다.
그런가 하면 건강식이라는 생각에 지나치게 집착하는 사람들도 있습니다. Harvard Health Publishing은 영양사 캐시 맥마누스(Kathy McManus)의 말을 인용합니다. "제한적인 것은 지속 가능하지 않습니다. 장기적으로 이것을 바라보는 것에 대해 생각해야 합니다. 균형을 유지하여 박탈감을 느끼지 않도록 하십시오."
3. 모든 지방 피하기
네, 기름진 음식은 고혈당, 체중 증가, 고콜레스테롤 등을 의미합니다. 그러나 항상 두 가지 종류의 지방이 있다는 것을 기억해야 하며, 좋은 지방을 풀면 장기적으로 건강에 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗, 겨자유, 올리브유, 치즈 등에서 발견되는 불포화 지방은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 탄수화물에 '아니오'라고 말하기
탄수화물 없는 다이어트는 그저 유행일 뿐입니다. 체중과 건강을 잃을 수 있습니다. 탄수화물은 신체가 필요로 하는 중요한 다량 영양소이며, 바람직하게는 소량입니다. 당신은 낮은 혈당 수치로 끝내고 싶지 않습니다. 따라서 매일 탄수화물을 섭취하되 항상 제한해야 합니다.
5. 설탕 끊기
설탕은 우리의 적입니다. 우리는 그것을 알고 있지만 완전히 포기하는 것이 단 것을 좋아하는 사람들에게 최선의 해결책이 아닐 수도 있습니다. 언젠가는 억눌린 갈망이 재에서 생겨나 우리를 설탕이 든 과자 웅덩이에 빠뜨릴 수 있기 때문입니다. 여기저기서 약간의 설탕을 넣으면 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.
6. 정신없는 야식
우리는 최신 쇼의 모든 시즌을 다 볼 때까지 잠들고 싶지 않습니다. 그러면 우리는 한밤중에 다시 배가 고파질 수밖에 없습니다. 늦은 밤 식사는 소화 시스템을 방해하므로 피해야 합니다. 그러나 꼭 해야 하는 경우 더 많은 견과류, 샐러드, 씨앗 또는 과일을 찾으십시오.
7. 건강에 해로운 음식을 손이 닿는 곳에 보관하기
건강에 해로운 음식이 바로 눈앞에 있을 때 그것을 피하는 것을 어렵게 만들지 마십시오. 비상 사태를 위해 칩 아이스크림 팩을 비축하지 마십시오. 비상 상황이 발생하기 전에 그 모든 것을 먹어 치울 것입니다.
8. 신선하지 않은 음식
우리 모두는 야채와 과일을 대량으로 사서 냉장고에 일주일 정도 보관하는 습관이 있습니다. 수확 후 수확한 음식은 점차 영양가를 잃기 시작합니다. 따라서 최대의 영양을 섭취하기 위해 이틀에 한 번 신선한 농산물을 구입하십시오.
9. 가공식품 과다섭취
포화 지방, 트랜스 지방, 과도한 염분, 방부제 등이 가득 찬 가공 식품은 치팅 데이 동안만 두어야 합니다.
10. 같은 종류의 음식 먹기
다이어트에 있어서 다양성과 다양성은 중요합니다. 우리는 균형 잡힌 신체 건강을 달성하기 위해 모든 종류의 영양소가 필요합니다. 따라서 가능한 한 다양한 종류의 음식을 섭취하십시오.
11. 운동 후 과식
우리는 운동 세션 직후 배고픔이 어떻게 급증하는지 알고 있습니다. 운동을 하는 것은 좋지만, 그 칼로리를 모두 담을 수 있는 공간을 만들었다고 생각하고 과식하는 것은 좋지 않습니다.