자연적으로 불안을 관리하는 8가지 음식

자연적으로 불안을 관리하는 데 도움이되는 8 가지 식품 유형은 다음과 같습니다. 

1. 복합 탄수화물 섭취

통 곡물에서 추출한 복합 탄수화물은 혈류로 장기간 에너지를 방출하여 덤프에서 기분이 나빠지는 것을 방지합니다. 탄수화물은 또한 뇌의 세로토닌이라는 화학 물질을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 이는 행복 호르몬으로도 알려져 있습니다. 각 주요 식사는 간격이 좋고 귀리, 통밀, 퀴 노아, 보리 또는 기타 통 곡물을 포함하여 활력과 행복을 유지해야합니다. 

2. 매일 식단에 감귤류 포함

감귤류는 스트레스 조절에 도움이되는 비타민 C의 가장 풍부한 공급원입니다. 비타민 C는 증가 된 코티솔 수치를 방지함으로써 신체적, 정신적 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 코르티솔은 스트레스를 받고이 호르몬의 장기간 증가가 여러 건강 상태와 관련이있을 때 방출되는 "비행 또는 싸움"호르몬입니다. 

3. 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 불안을 악화시키는 뇌 기능을 감소시키는 것과 관련된 미네랄입니다. 녹색 잎이 많은 채소는 우리의 식사에 마그네슘을 넣는 가장 쉬운 방법입니다. 시금치에서 케일에 이르기까지 차분한 상태를 유지하기 위해 적절한 채소를 섭취하십시오. 아보카도, 콩, 바나나도 행복한 음식입니다. 마그네슘은 또한 불안의 부작용 인 염증을 개선합니다. 

4. 아연이 풍부한 식품

또 다른 미네랄 인 아연(캐슈, 가금류 및 계란에서 발견됨)은 우리 몸이 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다. 아연은 또한 건강한 신경계와 뇌를 신체의 나머지 부분에 연결하는 건강한 미주 신경을위한 중추적 인 미네랄입니다. 우리의 신경이 차분하고 건강 할 때 우리도 그렇습니다. 

5. 더 많은 오메가 -3 섭취

오메가 -3 지방은 산화 스트레스를 개선하고 뇌 기능을 개선하여 불안을 조절하는 것과 관련이 있습니다. 지방이 많은 생선, 호두 및 아마씨는이 건강한 지방의 풍부한 공급원입니다. 충분한 양을 가지고, 추가는 필요하지 않습니다. 

6. 차를 마셔 라

차는 사람들을 진정시키고 행복하게 만드는 음료입니다. 차잎, 특히 녹차는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다. 카모마일차는 특히 평온함을 유지하는 데 사용되며 더 나은 수면을 돕는 것으로 기록되어 있습니다. 마찬가지로, Valarie 뿌리와 패션 플라워 주입은 스트레스를 완화하고 평온함을 촉진하는데도 사용됩니다. 

7. 초콜릿과 커피

그것들은 궁극적 인 스트레스 해소 자이자 에너지 자입니다. 다크 초콜릿의 약 70 %는 코코아 플라보노이드가 풍부하여 뇌와 심장으로가는 혈류를 촉진하여 불안감을 줄여줍니다. 그러나 너무 많은 카페인이 불안을 유발하기 때문에 절제하는 것이 중요합니다. 커피 원두는 또한 항산화 물질이 풍부하고 음료는 몸에 활력을주고 기분을 좋게하지만 과잉은 불안과 우울증을 유발할 수 있으므로 하루에 2 컵을 섭취하십시오.

8. 식단에 심황 포함

심황 (또는 할디)에는 오랜 기간 동안 불안과 우울증을 치료하는 데 사용되어 온 생리 활성 화합물 인 커큐민이 포함되어 있습니다. 그것은 행복한 호르몬 세로토닌과 도파민을 높이는 것과 관련이 있습니다. 사실, 항우울제만큼 효과적이라고합니다.