임신 중 ADHD(주의력결핍)를 관리하는 방법 5가지
주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)는 흔한 신경 심리적 장애입니다. 대부분은 어린이에게서 나타나는이 장애에 익숙하지만 성인과 임산부도 ADHD를 가질 수 있습니다.
ADHD의 증상은 집중,주의 집중, 조직적으로 머무르고 세부 사항을 기억하는 데 어려움이 있습니다. 과다 활동과 충동도 매우 일반적입니다.
임신 중이며 ADHD로 진단받은 사람들은 일이 빨리 복잡해질 수 있습니다. 임산부 나 다른 가족 구성원이 통제하기가 쉽지 않습니다.
이것은 성인에서 ADHD를 치료하는 데 사용되는 최전선 약물이 C 류 약물에 해당하므로 발생합니다. 부족한 연구로 인해, 전문가들은 여전히 이러한 약물이 임산부와 수유부모에게 안전한지 확실하지 않습니다.
태어나지 않은 아기에게 미치는 영향에 대한 불확실성이 있기 때문에 위험을 감수 할 수 없습니다. 아무도 자궁에서 자라는 아기에게 해를 입히려하지 않습니다.
임신 중에 여성의 몸에서 진행되는 호르몬 변화로 인해 ADHD 증상이 더욱 두드러 질 수 있습니다. 또한, 임신 중에 발생할 수있는 스트레스와 불안이 문제에 추가 될 수 있습니다.
그러나 이것이 임신과 ADHD를 치료할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. ADHD 증상을 억제하고 건강한 임신과 건강한 아기를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 생활 습관 및 행동 변화가 있습니다.
임신 중에 ADHD를 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 규칙적으로 운동하기
규칙적인 신체 운동은 뇌의 긍정적 변화를 보장하여 주의력을 향상시키고 분위기를 개선 할 수 있습니다.
Current Psychiatry에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 ADHD 환자는 정기적으로 운동하여 신경 성장과 발달을 경험합니다.
ADHD 증상을 돕는 것 외에도 운동은 임신 기간 동안 건강한 체중 을 유지하는 데 도움이 됩니다. 임신 중 초과 중량을 얻는 것은 임신성 당뇨병, 고혈압 및 기타 위험을 증가시킬 수 있습니다.
적어도 30 분, 일주일에 세 번 걷는 것을 즐기십시오. 건강 상태에 따라 임신 중에 안전하게 할 수있는 다른 유형의 운동에 대해 의사와상의하십시오.
2. 요가를하십시오.
임신 중에 요가를 연습하는 것은 몸을 건강하게 유지하고 균형을 유지하는 최선의 방법 중 하나입니다. ADHD 증상을 통제하에 두는 것도 좋습니다.
요가에 사용되는 신체적 자세, 호흡 운동 및 깊은 이완 기술의 조합은 중추 신경계를 진정시키고 강화시켜 ADHD 증상을 관리하는 데 도움을줍니다.
게다가 요가는 임신 중에도 예방 조치를 취하는 한 매우 유익 할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 삼 분기 이후에 스트레스를받는 요가 포즈를하지 마십시오. 이러한 자세는 자궁으로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다.
또한 근육을 너무 많이 잡아 당기는 요가 포즈, 특히 복부 근육을 피하십시오.
숙련 된 전문가의지도하에 항상 요가를하고 건강 상태에 대한 정보를 제공하십시오.
3. 명상 실습
평온과 양성은 임신했을 때보 다 더 중요합니다. ADHD가있는 경우 더욱 중요 해집니다.
평온함과 양성을 보장하기 위해 명상 연습은 많은 도움이됩니다 . 그것은 당신의 몸과 마음에 대한 요구에 대처하고, 태어나지 않은 아기에게 다양한 방식으로 도움이됩니다.
주의 집중 저널에 게재 된 2013 년 연구에 따르면주의 깊은 명상 교육을받은 ADHD 환자는 부주의하고 과도한 충동 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
명상은 또한 임신 스트레스를 진정 시키며 그렇지 않으면 출생 체중 감소 또는 조기 분만을 초래할 수있는 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
스트레스는 또한 발달 장애 및 과다 활동으로 이어지는 귀하의 자녀에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 적절한 수면을 취하십시오.
몸의 지속적인 호르몬 변화와 아기의 체중 증가로 인해 임산부는 건강한 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 임신 기간 중 여성은 밤에는 몇 시간 더 잠을 자거나 낮잠을 자고 있어야합니다.
수면 의학 리뷰에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 임산부는 유아의 발달과 노동 및 출산 과정에 필요한 에너지를 키우기에 충분한 수면이 필요합니다.
이 연구는 또한 임신 중 수면 부족이 더 긴 노동, 노동 중 고통과 불편에 대한 인식 증가, 높은 제왕 절상 율, 조기 진통 및 높은 수준의 염증성 혈청 사이토 카인과 관련되어 있다는 사실을 밝힙니다.
또한, 수면의 건강한 금액은 과민 반응과 부주의와 같은 ADHD의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 반면에 수면 장애는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
5. 다이어트와 영양에주의를 기울이십시오.
건강한식이 요법과 적절한 영양 섭취는 임신 기간과 ADHD 증상 관리에 중요합니다.
몸과 뇌 모두 제대로 작동하려면 여러 종류의 영양소가 필요하며 임신 중에는 아기의 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
도파민의 생산을 증가시키는 단백질이 많은 음식을 섭취하면 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 과민증을 줄이고 집중력을 높이며 정신적 혼란을 줄일 수 있습니다.
산전 비타민뿐만 아니라 바람직하지 않은 증상을 없애는 데 도움이되는 지방산 및 두뇌 음식을 섭취하십시오.
도움이 될 수있는 다른 식품은 비타민 B6, 아연 및 칼슘이 풍부한 식품입니다.
주의 : 임신 중에는 의사와 상담하지 않고 영양 보충제를 복용하지 마십시오.
추가 팁
- 행동과 사고력을 향상시키기 위해서는 글루텐이 함유되지 않은 식사 로 전환하는 것이 좋습니다 .
- 스트레치 마크에서 정서적 붕괴까지 모든 것을 막기 위해 하루 종일 식수를 계속하십시오.
- 가족과 양질의 시간을 보내십시오.
- 태어나지 않은 아기와의 관계를 향상시키는 새로운 방법을 찾으십시오.