운동을 하더라도 근육이 생기지 않는 이유 7가지

몸에 꼭 맞는 체형을 유지하려면 체중을 유지하는 데에만 집중해서는 안됩니다. 건물 근육도 매우 중요합니다.

심미적 인 호소의 위에, 당신의 근육을 쌓아 올리는 많은 이득이 있습니다.

우선, 결합 조직을 강화시켜 골밀도를 높이고 나중에 삶의 부상과 골다공증 위험을 줄입니다.

또한 근육은 칼로리를 태울 수있는 대사율을 증가시킵니다. 또한 근육을 구축함으로써 혈당 수준, 수면 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

근육을 구축하려면 무거운 무게를 들으면 많은 도움이됩니다. 그러나 많은 사람들이 체육관에서 몇 시간을 보내 근육을 만들려고 노력하지만 긍정적 인 결과를 내지는 못합니다.

근육을 구축하지 않는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 이유를 아는 것은 당신이 그것들을 바로 잡는 데 도움이 될 수 있으며 모든 노력을 갚을 수 있습니다.

운동을한다고해도 근육을 구축하지 않는 이유는 다음과 같습니다.

1. 비정기적인 운동습관과 골고루 하지 못하는 운동습관

심혈관 운동을 정기적으로하는 것이 중요합니다. 심박수를 높이고 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

그러나 운동이 주로 심장 혈관 운동에 집중한다면 근육을 구축하지 않는 이유가 될 수 있습니다 . 운동은 몸을 근육량으로 만드는 경향이 있습니다. 근육량을 늘리기에는 좋지 않습니다.

달리기, 스핀 교실 또는 수영과 같은 유산소 운동은 근육과 함께 힘들게 근육 조직을 태우는 것을 의미합니다.

근육을 키우고 싶다면 건강 전문가들은 대부분의 요일에 체중 훈련 연습에 집중하고 일주일에 2 ~ 3 일만 심장 운동에 참여해야한다고 말합니다.

무슨 일이 있어도 에어로빅 운동, 근력 운동, 핵심 운동, 균형 훈련 및 스트레칭과 같은 피트니스 훈련의 핵심 요소를 잊어서는 안됩니다. 운동 세션에 다양성을 추가하고 곧 당신이 원하는 결과를 얻을 것입니다.

2. 충분한 무게를 들지 못한다.

몸무게를 들어 올리는 운동 도중, 몸무게가 너무 적거나 적 으면서 총 몸무게를 올리면 근육을 만드는 목표를 저해 할 수 있습니다. 이런 이유로 일상 생활에서 운동 할 때마다 들어 올릴 정확한 체중을 결정하는 것이 중요합니다.

초보자에게는 5 파운드짜리 덤벨이 좋습니다. 그러나 시간이 흐르면 ​​운동기 사용 여부와 상관없이 체중을 늘려야합니다.

근육을 구축하려면 체중을 사용하여 근육 조직을 분해해야합니다. 체중은 미세 눈물을 유발하기에 충분해야합니다. 수리하면 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.

얼마나 많은 체중을 들어야 할지를 결정하려면 정상 용량을 초과하여 신체에 도전 할 정도로 무거워 야한다는 것을 명심하십시오.

목표는 각 세트 후에 근육 장애가 발생할만큼 충분히 무거울 가중치를 들어 올리는 것입니다. 간단히 말해서, 근육 기능 부전은 한 세트의 마지막 1 또는 2 반복을 완료하는 데 어려움을 겪고있는 근육입니다. 따라서 8 명의 담당자 중 6 명을 처리 할 수있는 무게를 들어야합니다. 마지막 2 명의 담당자는 매우 힘듭니다.

또한 단지 들어 올리는 것이 아니라 안전하고 올바르게 들어 올리는 것입니다. 운동을 제대로하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 대부분의 체육관에는 올바른 운동량을 확보하고 올바른 방법으로 운동을 수행 할 수 있도록 도와주는 개인 트레이너가 있습니다.

3. 충분한 단백질을 섭취하지 않음.

운동을 제대로하고 있다고해도 권장량의 단백질을 섭취하지 않으면 근육을 만드는 것이 어려워 질 수 있습니다.

단백질은 근육을위한 연료입니다. 사실, 근육 약화 또는 통증은 귀하의 식단이 단백질 권장량을 결여하고 있다는 신호입니다.

당신의 몸은 당신의 근육이 단백질을 많이 사용하는 조직을 분해하여 사용합니다.

또한 단백질은 철분과 칼슘과 같은 다른 필수 영양소를 흡수하여 전반적인 근육 건강에 중요한 역할을합니다.

스포츠 의학에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 훈련 자극이 적절하고식이 섭취가 신체 활동적인 개인에 대한 권장 사항과 일치 할 때 단백질 보충으로 근육 질량과 성능이 향상 될 수 있다고합니다.

단백질의 좋은 원천으로는 유제품, 쇠고기, 유장 단백질, 가금류, 씨앗, 생선과 달걀이 있습니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 보충제를 사용하십시오. 단백질 섭취를 늘리는 좋은 방법은 유청 단백질 파우더 2 큰 스푼을 스무디에 넣는 것입니다.

4. 칼로리 피하기

근육을 만들려고 할 때, 당신은 단백질에만 의존 할 수 없습니다. 근육 성장을 지원하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 당신의 몸은 근육을 회복하고 성장시키기 위해 칼로리와 다량 영양소가 필요합니다.

근육 형성 다이어트에 필요한 칼로리 요구량은 성별 및 현재 체중에 따라 다릅니다. 전문가들은 근육 형성 요법을 위해서는 남성의 경우 체중 1 파운드 당 23.6 ~ 27.3 칼로리가 필요하고 여성의 경우 파운드당 20 칼로리가 필요하다고합니다.

예를 들어 160 파운드의 체중과 근육량을 얻으려는 사람은 매일 약 3,776 ~ 4,368 칼로리를 섭취해야합니다.

영양가가 높은 영양가가 높은 식품이나 음식물에서 ​​칼로리를 섭취해야합니다. 몇몇 건강한 선택은 올리브 기름, 견과, 씨, 땅콩 버터, 아보카도, 분유, 강판 치즈, 꿀 및 말린 과일을 포함합니다.

운동을하지 않을 경우 근육 건물에 필요한 칼로리를 많이 먹지 마십시오. 이 경우 에는 근육이 아닌 체중이 가중 됩니다.

5. 수면 부족

적절한 근육 성장을 위해서는 적절한 수면과 휴식이 중요합니다.

운동을하면 근육이 세포 수준에서 많은 수의 미세한 눈물을 쌓습니다. 잠에서 자면 눈물이 고쳐지고 큰 근육 조직을 강화하고 성장시키는 데 중요합니다.

Medical Hypotheses에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 수면 부족은 단백질 합성 경로의 활성을 감소시키고 근육 경로의 활동을 증가시켜 운동, 부상 및 근육과 관련된 특정 조건에 의해 유발 된 손상 후 근육의 회복을 방해하고 위축.

그래서 체육관에서 더 많은 시간을 보내는 대신 일찍 집에 가서 잠을 자야합니다. 매일 밤 8-10 시간의 수면을 취해야합니다 .

6. 과도한 스트레스

당신의 인생에서 너무 많은 스트레스는 전반적인 건강뿐만 아니라 당신의 운동 노력에 혼란을 가져올 수 있습니다.

운동 자체는 몸에 스트레스의 한 형태이지만, 정신적으로 스트레스를 받으면 운동 할 때 발생하는 신체적 스트레스에 반응하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

사실, 수면 중에 신체는 근육 조직을 포함하여 신체의 모든 조직을 복구하고 젊어지게하는 더 높은 단백 동화 상태에 들어갑니다. 또한 수면 중에는 단백질 대사가 훨씬 빨라집니다.

실제로, 과도한 스트레스는 운동 회복을 늦출 수 있습니다.

또한 코티솔이나 스트레스 호르몬의 증가는 또한 단백질 합성의 감소와 관련이 있습니다. 적절한 단백질 합성은 근육 조직이 운동 후에 스스로 회복하는 데 중요합니다.

스트레스 수준 을 억제 하려면 명상을 시도하십시오. 또한 신선한 음식을 섭취하고 물을 충분히 마시고 밤 8 ~ 10 시간 동안 잠자 지 않는 수면을 취하십시오.

7. 불규칙한 운동과 일상적인 계획

마지막으로, 운동 계획에 맞지 않고 좋은 계획을 따르지 않으면 원하는 방식으로 근육을 구축 할 수 없습니다.

운동 세션 결과를 생산하기 위해서는 좋은 계획이 중요합니다. 인터넷을보고 잡지 기사를 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다. 계획을 세우기 전에 신체, 유전자, 식단, 운동량 및 진지함을 모두 고려해야합니다.

그렇기 때문에 언제나 전문인과상의하여 자신에게 맞는 계획을 수립해야합니다. 균형 잡힌 계획은 몸 전체의 성장을 자극하는 큰 움직임을 제공합니다.

일부 근육을두기위한 가장 효과적인 방법은 3 회의 강도 높은 저항 훈련 세션과 1 주일에 2 회의 강도 높은 훈련입니다. 동시에, 당신의식이 요법과 근육을 회복시키는 시간 또한 중요한 요소입니다.

또한 일관성을 유지하는 것이 신체가 근육을 성장시킬 수있는 최적의 환경을 조성하는 데 중요합니다. 동기 부여를 받고 계획에 충실하십시오.

(출처 번역  - http://www.top10homeremedies.com/news-facts/reasons-not-building-muscle-even-though-work.html/2)