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면역 체계는 당신의 신체의 가장 중요한 방어 메커니즘입니다. 실제로, 당신의 면역 계통 및 당신의 건강은 직접 관련됩니다.
면역 체계가 강할수록 감기, 바이러스 및 기타 신체에 대한 공격을 막을 수 있습니다.
다른 한편, 약한 면역력은 빈혈, 피로감과 혼수를 야기 할뿐만 아니라 빈번한 감기, 부비동 감염, 반복 감염 및 천천히 상처 치유에 더 취약하게 만듭니다 .
이것이 바로 건강 전문가들이 강력한 면역 체계를 촉진시키는 선택을 강력히 권고하는 이유입니다.
귀하의식이 요법과 정기적 인 운동은 면역 체계가 얼마나 잘 작동하는지에 중요한 역할을합니다. 그러나 많은 일상적인 습관이 실제로 면역계에 해를 끼친다는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다.
실제로 대부분의 일상 습관은 특히 나이가 들어감에 따라 면역 체계에 직접적인 영향을줍니다. 면역 체계를 강하게 유지하려면 건강한 습관을 채택하고 나쁜 습관을 버리는 것이 중요합니다.
당신의 면역계에 해를 끼치는 10 가지 습관이 있습니다.
1. 밤 올빼미가 됨.
밤을 보거나 텔레비전을 보거나 늦은 밤에 프로젝트를하는 것처럼 면역력이 약할 수 있습니다.
가난한 수면 습관은 면역 체계의 기능을 저하시키고 세균과 싸우는 살인자 세포의 수준을 감소시킵니다.
수면 부족은 또한 보호 사이토 카인의 생성을 감소시킵니다. 당신이 잠자는 동안, 당신의 면역 체계는 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이되는 여러 종류의 사이토 카인을 방출합니다.
수면에 게시 된 2017 년 연구에서 연구자들은 수면 패턴이 다른 일란성 쌍둥이 11 쌍의 혈액 샘플을 채취하여 수면 시간이 짧은 쌍태아가 형제 자매에 비해 우울한 면역 체계를 가짐을 발견했습니다.
수면 중에 scrimping하지 마십시오 . 매일 7-8 시간의 좋은 수면을 취하십시오.
2. 개인 위생을 무시하다.
좋은 면역 체계에 관해서는 적절한 위생이 필수입니다. 당신이 당신의 개인 위생을 소홀히한다면, 당신의 면역 체계가 반드시 어려워 질 것입니다.
비 위생적인 습관은 해로운 세균에 노출되는 위험을 증가시켜 차례로 더 많은 감염과 질병에 감염 될 수 있습니다.
매일 두 번씩 칫솔질을하고, 화장실을 사용하고 식사를하기 전에 손을 씻고, 손톱을 깨끗하게 유지하고, 샤워를 매일하고, 위생적으로 음식을 요리하고, 깨끗한 옷을 입고 더 좋은 위생을 실천하십시오. 면역 증진에 도움이 될 수 있습니다.
세균 및 바이러스는 개인적인 용도로만 공유하여 전송할 수 있으므로 다른 사람의 소지품 사용은 피하십시오.
3. 공용 객체 사용하기
집을 깨끗하고 위생적으로 유지하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 하지만 외출하면 어떻게됩니까?
더러운 공공 장소 및 품목 중 일부는 식당 메뉴, 조미료 디스펜서, 화장실 문 손잡이, 비누 디스펜서, 식료품 카트, 은행과 같은 공동 펜, 비행기 욕실 등입니다. 그들은 모두 사람에게서 사람으로 바이러스와 박테리아를 전달하는 중개자가 될 수 있습니다.
감기 나 독감이 쉽게 퍼지는 위험을 줄이기 위해 공공 물체를 만지지 마십시오. 외출시 자신의 펜, 종이, 티슈 페이퍼, 물병 및 기타 중요한 물건을 휴대하십시오.
또한 공용 공간을 떠날 때 손을 소독하십시오 .
4. 설탕에 과량 주입
감미로운 치아를 충족시키기 위해 감미로운 것을 자주 먹거나 마시면 면역력이 약해질 수 있습니다.
정제 된 설탕은 세균을 죽이는 백혈구의 능력을 감소시킬 수 있습니다. 설탕은 비타민 C가 백혈구에 들어가는 것을 막아 약화 된 면역을 유발합니다.
흥미롭게도 설탕의 면역 억제 효과는 섭취 후 30 분 이내에 시작되며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
달콤한 것을 먹어야 할 필요가 있다면, 오렌지, 사과, 망고, 키위, 수박, 딸기 및 당신의 갈망을 만족시키기위한 천연 당을 함유 한 다른 과일을 선택하십시오. 이 과일의 비타민 C는 또한 면역 체계가 제대로 작동하는 데 도움이됩니다.
5. 물 마시기 잊어 버림
바쁜 일을 할 때, 물을 마시는 것을 잊어 버린 많은 사람들과 같을 수 있습니다.
인체는 대부분 물로 만들어졌으며 몸에 필요한 것을 보충 할만큼 충분한 양을 마시지 않으면 면역 체계에 영향을 미칠 것입니다. 적절한 수분 공급은 강한 면역력을 위해 필수적입니다.
동물학의 Frontiers에서 발표 된 2013 동물 연구에서 연구자들은 유기체의 수명 이력에 따라 삼투압 상태가 에너지 가용성보다 면역 기능에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 결론 지었다.
건강한 사람은 매일 약 8-10 잔의 물을 마셔야합니다. 그러나 마실 필요가있는 물의 양은 당신이 살고있는 기후, 당신이 얼마나 육체적으로 활동적이며, 전반적인 건강 상태에 달려 있습니다.
6. 매일 음주 알콜 음료
하루가 끝날 때마다 음료수를 마시고 싶다면 면역 체계에 해를 끼치는 습관이 있습니다.
알코올을 너무 많이 마시면 실제로 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 데 필요한 항체 세포를 약화 시키거나 죽입니다. 과도한 알코올 섭취로 인해 백혈구와 적혈구가 생성되어 시간이 지남에 따라 면역 체계가 약화됩니다.
알콜 음료는 알코올이 신체의 영양소 흡수 능력을 저해하여 결핍을 초래할 수 있으므로 건강에 부정적인 영향을줍니다.
Alcohol Research : Current Reviews에 발표 된 2015 년 연구에서 연구자들은 알코올이 복잡하고 겉보기 역설적 인 방식으로 면역 경로를 방해한다는 것을 발견했습니다. 이러한 분열은 감염을 방어 하고 음주와 관련된 장기 손상에 기여하고 조직 손상으로부터 회복하는 것을 방해 하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다 .
마실 필요가있는 경우 적당히 마시고 소비 한 음료수를 추적하십시오.
7. 간접 흡연 주위에있다.
흡연은 건강에 해롭다는 것을 모두 알고 있지만 간접 흡연에 노출되면 건강과 면역 체계에 좋지 않습니다.
간접 흡연은 매우 독성이 강하며 면역 세포를 억제하여 면역에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 간접 흡연에 노출 될 때 흡입하는 독소는 다양한 면역 세포의 수를 변화시키고 다른 사람의 기능을 손상시킵니다.
간접 흡연에 노출되면 호흡기 감염, 천식, 알레르기 및 폐암에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
당신은 할 수있는 한 간접 흡연을 피하려고 노력해야합니다. 담배를 피우는 사람들과 시간을 보내지 마십시오. 흡연을 허용하는 공공 장소를 피하고, 이전 고객의 잔류 연기를 피하기 위해 여행 할 때 금연 호텔에 숙박하십시오.
일상 생활에서 담배를 끊는 사람을 격려하십시오.
8. 정크 푸드 먹기
정크 푸드는 맛이 좋으며 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 과도하게 정크 푸드를 먹으면 면역에 좋지 않을 수 있습니다.
간식은 종종 지방이 많고 과도한 지방을 섭취하는 것이 비만 의 주요 원인 중 하나입니다 . 포화 지방이 많은식이 요법은 체중 증가가 나타나기도 전에 면역계에 해를 끼칠 수 있습니다.
포화 지방은 면역계를 트리거하여 건강한 세포를 공격하기 시작합니다.
또한 비만은 백혈구의 항체 생성 및 증식 능력에 영향을 미쳐 더 감염되기 쉽습니다.
Nutrition Journal에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 정제 된 설탕, 소금 및 포화 지방의 과다 섭취량과 감소 된 양을 특징으로하는 서양 식단은 면역에 부정적인 영향을 미친다. 염증 증가, 감염 통제 감소, 암 발병 증가 및 알레르기 및자가 염증 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
9. 카페인 섭취량이 너무 많다.
너무 많은 커피와 다른 카페인 음료를 마시면 또한 면역에 좋지 않습니다. 과도한 카페인은 신체의 스트레스 수준을 증가시켜 신경계를 자극합니다. 스트레스 수준이 높으면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 방출됩니다.
코티솔은 면역계를 억제하여 감염이나 다른 건강 문제에 더 쉽게 노출되게합니다. 상승 된 코티솔은 또한 심장, 혈당 및 고 콜레스테롤과 관련된 건강 문제와 관련이 있습니다.
적당히 취하면 커피는 많은 이점을 제공합니다. 하루에 커피를 1-2 컵 정도만 마시십시오.
10. 자외선 차단제를 사용하지 않음
햇볕에 약간 노출되면 신체가 비타민 D를 생성 하여 면역력 을 강화시킵니다 . 그러나 자외선 차단제를 사용하지 않고 햇볕에 오래 끌면 면역 체계가 손상됩니다.
실제로, 보호되지 않는 햇빛 노출은 포진 또는 누룩 감염과 같은 성가신 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 자외선이 신체에서 면역 학적 변화를 일으키기 때문에 발생합니다. 심지어 감염 물질 및 화학 독소에 대한 방어선의 첫 번째 줄인 피부 표면 근처의 특정 세포를 손상 시키거나 죽일 수 있습니다.
따라서 태양 아래에서 외출해야 할 때는 언제나 SPF가 15 이상인 선 스크린을 착용하십시오. 비 오는 겨울이나 겨울철에도 썬 스크린을 잊지 마십시오.
면역계에 해를 끼칠 수있는 다른 것들은 다음과 같습니다 :
- 사람이나 사람과의 관계를 피함으로써 면역에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 비관론자가되면 면역 체계에 스트레스 관련 손상을 초래할 수 있습니다.
- 감정을 자극하면 면역력이 약해질 수 있습니다.
- 만성 스트레스는 면역 체계의 기능을 현저하게 감소시킬 수 있습니다.
- 너무 진지한 사람들은 약화 된 면역 체계를 가질 수도 있습니다.
- 당신이 비활성 라이프 스타일을 이끌 경우, 당신의 면책은 어려울 수 있습니다.
- sniffle 의 첫 번째 표시에서 항생제를 복용 하면 약물에 내성을 갖게되고 면역 체계를 억제 할 수 있습니다.
- 오염이 심한 지역에 살면 면역 체계가 취약한 상태에 놓일 수 있습니다.
- 여행은 자주 집 환경에서 발견되지 않는 세균과 박테리아에 노출되어 면역계의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.